Idade: 19 anos

Altura: 1,74

Peso: 63

Bf: 10%

Galera gostaria de saber a dica de vcs , venho seguindo ah 3 semanas e ganhei uns 2,2 kg , em breve vou encaixar um Whey da Optimum uma Dextrose e um NO Shotgun na dieta , talvez uma albumina ... mas por enquanto esta assim , vejam :

Desjejum: (9horas)

-Leite Desnatado 250ml

-2 bananas

-2 colheres de Linhaça

-2 colheres de farinha de soja

-2 colheres de semente de linhaça

-3 colheres de Aveia

Obs: as colheres são de Sopa

Almoço (12:30)

-1 colher de arroz

-1 colher de feijao

-2 porçoes de macarrao

-150 g de carne (bovina ou de frango)

-Muita Salada

Lanche da Tarde (15:00)

-Mesma vitamina do desjejum

Pre Treino (17:30);

-200g de batata Doce

-200g de Frango

Obs: Jogo um catupiry pra descer melhor

Pos Treino: (20:30)

-200g de Macarrao

-200g de Frango

Obs: Jogo pomarola pra descer melhor tb

Ceia: (23:00)

-2 claras de Ovo

-200ml de Leite Desnatado

Fala, mestre. Me diz uma coisa, nesse teu café da manhã não rola um pãozinho, um ovinho ou um queijo não? Na minha opinião seria legal comer alguma coisa do tipo, MINHA OPINIÃO.

falaa carinha , nao rola nao viu broder pq essa vitamina ai é pesada pra descer e juntando tudo akilo ali (leite , aveia , banana etc...) fica mais de 500 ml de vitamina ... nao fica mto facil beber akilo tudo nao hahaha alem de q esse meu desjejum é antes de ir pra facul e essa porra ai ja ta uma baita vontade de cagar se eu ficar colocando mais coisa acho q cago no meio do caminho , mas talvez posso incluir umas gemas na vitamina , vou testar =)

Coloque os macros da dieta, assim fica mais fácil avaliá-la.

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Pode crer, mestre kkkkkkkkkkk

Cara, ja tentei meter uns ovos na vitamina e ficou mal pra caralho, o gosto, quase vomitei...