Galera sou novo no forum e tambem na academia. Faz mais ou menos 15 dias que estou treinando, estava tomando albumina depois dos treinos, resolvi comprar BCAA plus da probiotica e tomar junto, meu treinador aconselhou tomar albumina 9:30 da manha e 2 capsulas de BCAA antes de teinar ( 10 minutos antes), eu tenho 1,69m peso 60 kg estava fazendo esteira e sprint todo dia por duas horas e depois subia para fazer musculaçao. Sinceramente nao senti nenhuma diferença por tomar o BCAA, agora estou com o joelho machucado e nao estou fazendo mais a esteira e sprint. Gostaria de saber os horarios ideais para mim tomar o BCAA e a albumina. Quando meu joelho melhorar pretendo voltar a fazer a esteira e sprint.

Desde ja agradeço.

e ae cara, apesar de está muito cedo pra suplementar você pode tomar 2 comprimidos de BCAA antes e 2 depois do treino, a albumina você pode tomar antes de dormir, ao acordar e no lanche da tarde, nunca após o treino pois ela é uma proteína de lenta absorção.

Por enquanto, você não precisa suplementar só com a dieta você conseguiria ter ganhos, então depois de três meses você compra um whey e uma dextrose pra tomar após o treino.

E por favor né, dá uma pesquisada ai cara.

Abraços

opa cara valeu ae pela ajuda soh uma perguntinha. Quanto tempo mais ou menos antes de treinar eu devo tomar o BCAA?Valeu ae!!

eu sempre usei bcaa no pos treino, e pos-cama

mas se for ussar antes do treino, manda 30 minutos antes, com malto,ou dextrose,

eu sempre usei bcaa no pos treino, e pos-cama

mas se for ussar antes do treino, manda 30 minutos antes, com malto,ou dextrose,

meu malto e dextrose antes do treino eh fod4 viu, da uma pesquisada antes de falar

Manda albumina ao acordar e/ou antes de dormir e o BCAA 30 min antes do treino e se quiser mande mais 2 caps depois do treino.

eu tenho 1,69m peso 60 kg estava fazendo esteira e sprint todo dia por duas horas e depois subia para fazer musculaçao.

Mano dexa ver se intendi!!

2 horas de esteira????

td dia???

Q PORRA(desculpe o palavrao) de instrutor eh esse q vc tem???

Naum eh atoa q seu joelho ta bixado!!!

Antes de tudo troque de instrutor URGENTE!!!!

aproveitando o topico , qnts gramas de albumina tomar?

aproveitando o topico , qnts gramas de albumina tomar?

Depende muito.. eu costumo mandar 40gr na última refeicao junto com uma colher de azeite de oliva... já quando acordo ingiro cerca de 20gr.

[]`s, Motta.

albumina 9:30??? seu instrutor que mandou vc tomar essa hora??

Mano dexa ver se intendi!!

2 horas de esteira????

td dia???

Q PORRA(desculpe o palavrao) de instrutor eh esse q vc tem???

Naum eh atoa q seu joelho ta bixado!!!

Antes de tudo troque de instrutor URGENTE!!!!

falta de informação eh triste..

troca de instrutor e pesquisa os horarios..

tem tudo nos fixos..

bem vindo ao forum..

desculpa a demora aqui para responder, é que tava meio sem tempo, mas entao eu faço 1 hora correndo na esteira e mais 1 hora em outro aparelho de corrida, mas porque estou com uma barriguinha e quero perder, agora dei uma parada fui no medico e soube que por causa da sobrecarga me deu tendinite vou fikar mais uma semana sem fazer esteira e o outro aparelho que nao me lembro o nome, que voce coloca os pes e fika tipo que correndo e a velocidade eh medida em rotaçao por minuto.

Grato.

Se de tendinite em vc, é pq vc forçou demais.

Sei la, na minha opinião ficar duas horas fazendo aerobico é meio maluquice...

O ideal é vc começar aos poucos e ir aumentando o tempo devagar e se vc quer emagrecer , arruma uma dieta boa + aerobico de boa , sem pressa... q vc consegue emagrecer e perder a barriga.

eu tomei bcaa antes do treino 4 capsulas (2,4g de proteina) coisa de uns 15~20 min e senti uma diferença, nao sei se foi efeito psicologico mas gostei. a albumina o ideal seria antes de durmir se puder outros horarios melhor. Esse seu treino de aerobico está muito longo e se vc treina musculação depois pior ainda pq de onde vc vai tirar energia para levar pesos? e como vc teve uma lesao isso quer dizer que vc está forçando mt. Converse com o seu instrutor pq ninguem se lesiona parado.

nem eu....

rsrsrs...

Você pode tomar apenas duas cápsulas de bcaa por dia, já que tem menos de 70kg.