Idade: 18 anos.

Peso: 68 Kg

Altura: 1,68 m

Objetivo: Hipertrofia.

Treino: Abc2x

Biotipo: Mesomorfo

Galera, preciso de ajuda na ordem de execução, isto é, em cada dia/músculo, com qual exercício devo começar e com qual devo terminar seguindo uma cronologia. Segue meu treino abaixo:

A - (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto - 3x10

Supino inclinado - 3x10

Voador - 3x10

Desenvolvimento Militar - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Supino fechado - 3x12

Paralelas - 3xf

B - (Costa, Bíceps, Trapézio)

Levantamento Terra - 3x10

Pulley Costas - 3x10

Remada Curvada - 3x10

Rosca direta com barra reta - 3x12

Chi-up - 3xf

Encolhimento - 3x10

C - (Perna/Panturrilha/Abdômen)

Agachamento - 3x14

Levamento Stiff - 3x14

Flexora - 3x14

Leg press - 3x14

Pant. Leg press - 3x14

Pant. em pé - 3x14

Se tiver erros no treino podem comentar também. Desde já agradeço!

Editado 4/10/2012 às 16:15 10/4, 2012 por Alessondsnovais

Eu particularmente só faria o Chin Up na frente do Rosca Direta e Paralelas na frente do Supino Fechado

Pode crer. Mas começo com tríceps no treino A e com bíceps no treino B ?

Pode crer. Mas começo com tríceps no treino A e com bíceps no treino B ?

Nessa ordem mesmo que tu postou A - (Peito/Ombro/Tríceps) B - (Costa, Bíceps, Trapézio)

Eu particularmente só faria o Chin Up na frente do Rosca Direta e Paralelas na frente do Supino Fechado

eu faria o chin up na frente da rosca direta, mais manteria o supino fechado na frente das paralela, pois tenho mais facilidade, faça da maneira que ficar mais facil pra voce.