Povo, gostaria que avaliassem o treino que ajudei uma amiga a montar.

o objetivo é cutting COM A MÁXIMA MANUTENÇÃO DE MASSA MAGRA POSSÍVEL.

altura 1, 61

peso 82 kg

bf 24%

ela ja treinou por 1 ano, (já com bf% alto), parou alguns mesesdevido a problemas pessoais, acUmulou gordura,

mas fez uma reeducação alimentar e agora começou com a DIETA METABÓLICA. Ao 15º dia de dieta metabólica será iniciado um ciclo de clembuterol ( não é o primeiro, ela já fez um, ano passado).

ELA TREINA MUSCULAÇÃO 3 X NA SEMANA E APÓS OS TREINOS FAZ AULA DE STEP.

TERÇA E QUINTA ELA FAZ SPINING E LOGO APÓS FAZ

UMA AULA CHAMADA AULA MIX FUNCIONAL, ONDE HÁ JUMP, CORRIDA, ABDOMINAIS E OUTROS EXERCICIOS.

Sem mais delongas segue o treino

SEGUNDA

• AGACHAMENTO COMPLETO 4 X 15

• STIFF 4 X 15

• LEG PRESS 3 X 20 ( 10 COM PÉS EMBAIXO JUNTOS + 10 COM PÉS EM CIMA SEPARADOS)

• ABDUTORA 4 X 20

• EXTENSORA 4 X 6 + 20 (DROP SET)

• ADUTORA 4X 20

• GLUTEOS MAQUINA 4 X 20

• ABDOMINAIS COM ELEVAÇÃO DE PERNAS 4 X 20

TERÇA SPINNING + AULA MIX

QUARTA

• SUPERSÉRIE BARRA FIXA NO GRAVITON + PARALELAS NO GRAVITON 3 X 15

• REMADA (BANCO) COM HALTERES 3 X 15

• SUPERSÉRIE SUPINO (BANCO) COM HALTERES 3 X 15 + 3 X 30 ABDOMINAIS

• DESENVOLVIMENTO OMBROS COM HALTERES 3 X 15

• PANTURRILHA NO HACK OU NA LEG PRESS 4 X ATÉ A FALHA

QUINTA SPINNING + AULA MIX

SEXTA

(ADAPTAÇÃO DOS PRINCIPIOS DO GVT)

• AGACHAMENTO COMPLETO 10 X 10

• STIFF 10 X 10

• ABDOMINAIS COM PESO 4 X 30 + 30

• ABDOMINAIS LATERAIS 4 X 20 ( CADA LADO)

Editado 4/10/2012 às 02:57 10/4, 2012 por DRLOVE_S2

Ninguem?

15 - 20 reps em cutting, é pedir pra perder massa magra.

mantenha o treino voltado para hipertrofia, na faixa de 8 reps

esse negocio de high rep, é furada.