faço Rosca na polia alta/rosca concentrada/21 e nao vejo meus biceps crescer.É o treino ou ta bom?

não! sugiro colocar pelo menos uma barra-fixa com pegada supinada, e rosca direta se quiser um isolador pra completar, além claro da dieta está bem montada, caso contrario, ficará dificil...

1- Depende do resto do treino

2- Vc precisa é de progressão de cargas em exercícios básicos

3- quer biceps grandes... Faça barra fixa

4- Dependendo do treino vc nem precisa treinar os braços diretamente

Agora a pergunta...

Só o biceps q não cresce ou nada está crescendo?

depende do seu treino, é abc, ab, 3x, 2x, dropset, como?

posta mais dados, que fica melhor pra analisar, mas a alimentação é o principal...

treino a 5 meses,tenho 29,5 de braço relaxado,abc2x,acho que meu deselvolvimento esta bom,antes nao tinha nenhuma noçao de academia e comia tudo,ai fui no nutricionista no dia 30 de agosto e tinha 27,5 de braço relaxado,ou seja,a dieta esta otima e funcionando.como eh o exercicio chin ups?

treino a 5 meses,tenho 29,5 de braço relaxado,abc2x,acho que meu deselvolvimento esta bom,antes nao tinha nenhuma noçao de academia e comia tudo,ai fui no nutricionista no dia 30 de agosto e tinha 27,5 de braço relaxado,ou seja,a dieta esta otima e funcionando.como eh o exercicio chin ups?

seria legal inclui-lo, ótimo exercício

IMO é uns 60% alimentação e 40% treino. Sério.

Como o Manel007 já disse faça Chin Up e Rosca Direta que já é suficiente..

skoob tem um par de peito do caralh* em.

5 meses de academia, 29,5 de braço e fazendo 21...

Com esses exercícios ai amigo, vão crescer 0,01 cm por ano!

entao qual exercicio fazer?

Chin Up e Rosca Direta na barra reta cara

Chin-up e Rosca direta. E vá ser feliz! Quando estiver com uns 45 de braço definido, ai vc faz um 21!!! Não é Embratel não hein... hehehehe!!!

skoob tem um par de peito do caralh* em.

Ele ainda é vegetariano (come claras e toma leite)

E se declara natural...