.

Editado 8/10/2012 às 21:11 10/8, 2012 por m.leite

Sua dieta está pobre em gorduras e proteínas, além de ter em déficit muito alto.

As proteínas aumenta pra uns 2,0-2,5g.

As gorduras aumenta pra 1g/kg.

E o excedente diminui pra umas 300-500 calorias. Com o tempo aumenta o déficit.

Abraços

Sua dieta está pobre em gorduras e proteínas, além de ter em déficit muito alto.

As proteínas aumenta pra uns 2,0-2,5g.

As gorduras aumenta pra 1g/kg.

E o excedente diminui pra umas 300-500 calorias. Com o tempo aumenta o déficit.

Abraços

Onde você sugere que eu adicione algo?!

Abraços.

Onde você sugere que eu adicione algo?!

Abraços.

Vamos lá,

Primeiro eu disse que vc precisa de mais proteína, até alcançar 2g/kg.

Vc pode, por exemplo adicionar 200ml de leite desnatado no café da manhã. Vi que vc não tem ovo na dieta (não que isso seja um problema), mas ovo é uma proteína com ótimo CxB. Eu utilizaria uns 6 ovos (a refeição vc escolhe). Vc ainda pode adicionar uma 100 gramas de peito de frango (a refeição vc também escolhe).

Feito isso, vc ficará com 203 gramas de proteína, ficando com 2,1g/kg, que é um ótimo valor.

Em relação as gorduras, pedi pra aumentar pra 1g/kg.

Se vc ingerir os 6 ovos que pedi acima, mais os 100 gramas de peito de frango, mais meia colher de azeite, vc ficaria com 91 gramas, 0,95g/kg, que é um ótimo valor.

Os carboidratos vc adiciona até completar a quantidade de calorias que vc quer ingerir.

No seu caso ficaria:

Prot = 203g = 812 calorias.

Gord = 91g = 819 calorias.

Carb = TMB - quantidade de calorias das proteínas - quantidade de calorias das gorduras

Carb = 326g = 1306 calorias.

Com o tempo vc abaixa as calorias, principlamente retirando as calorias dos carboidratos.

Se ficou meio confuso, pode me mandar uma MP que irei te ajudar

Abraços

Entendi perfeitamente, parceiro.

Esses 6 ovos posso dividir entre as refeições? Por exemplo, 3 ovos pela manhã e 3 a noite junto com a albumina.

Muito obrigaod pela ajuda!

Entendi perfeitamente, parceiro.

Esses 6 ovos posso dividir entre as refeições? Por exemplo, 3 ovos pela manhã e 3 a noite junto com a albumina.

Muito obrigaod pela ajuda!

Claro que sim.

Editado 3/10/2012 às 23:16 10/3, 2012 por Cido77

Claro que sim.

Ah, obrigado Cido77.

Fiz os ajustes da forma que você falou.

Adicionei 200ml de leite desnatado e 3 ovos pela manhã, 3 ovos e o frango no almoço e o azeite junto com a albumina da ceia.

Agora esta dando um déficit de 316kcal.

Obrigado pela ajuda!

Editado 3/10/2012 às 23:22 10/3, 2012 por m.leite

Ah, obrigado Cido77.

Fiz os ajustes da forma que você falou.

Adicionei 200ml de leite desnatado e 3 ovos pela manhã, 3 ovos e o frango no almoço e o azeite junto com a albumina da ceia.

Agora esta dando um déficit de 316kcal.

Obrigado pela ajuda!

Por nada cara.

Com o passar do tempo vc pode estagnar, então aumente o déficit.

Qualquer coisa é só me mandar uma MP

Abraços