Estou fazendo academia faz 1 mês, e a instrutora mudou meu treino, particularmente achei bem fraco.

A - Agachamento bola + halter 3 15

Cadeira Extensora 3 15

Cadeira Flexora 3 15

Supino Inclinado 3 10

Supino Reto 3 10

Rosca Direita polia 3 10

Rosca Sim. Inclinada 3 10

B - Abdutor em pé 3 15

Adutor em pé 3 15

Pulley em pé 3 10

Remada (A) 3 10

Corda Polia 3 10

Roldana inversa polia 3 10

Abdominal Superior Chão 4 10

C - Leg Press horizontal 3 15

Panturrilha sentado 3 15

Desenv. Halter 3 10

Elevação Lateral 3 10

Crucifixo Invertido 3 10

Abdominal Inferior apoio 3 10

Oblíquos polia 3 10

Espero a opnião de vcs, valeu!

qual seu objetivo cara? seus dados?tem um padrão pra criar tópicos. arruma ou vão exclui teu tópico. se for hipertrofia

faz peito e tríceps no mesmo dia e no outro faz costa e bíceps e faz ombro e perna no outro, assim fica melhor dividido ou pode fazer peito tríceps e ombro num dia e costas e bíceps e antebraço no outro e no outro só perna assim o descanso ficaria bem melhor, e pode faze 3 exercícios para músculo grande e 2 pra pequenos.

Editado 3/10/2012 às 03:42 10/3, 2012 por danielnegao

Ahhhh, esses instrutores ....

qual seu objetivo cara? seus dados?tem um padrão pra criar tópicos. arruma ou vão exclui teu tópico. se for hipertrofia

faz peito e tríceps no mesmo dia e no outro faz costa e bíceps e faz ombro e perna no outro, assim fica melhor dividido ou pode fazer peito tríceps e ombro num dia e costas e bíceps e antebraço no outro e no outro só perna assim o descanso ficaria bem melhor, e pode faze 3 exercícios para músculo grande e 2 pra pequenos.

Ok, valeu pelo post, mas e quanto ao treino? O que vc acha?

Bom vou colocar alguns dados meus...

Objetivo : ganho de massa muscular

Altura : 1,77~1,80

Peso : 58kg

Treino 4 dias na semana

Ahhhh, esses instrutores ....

críticas construtivas, o que vc quis dizer com isso? a instrutora está errada?

Editado 3/10/2012 às 15:10 10/3, 2012 por s0mbr4

Um dos piores treinos que já li..

Divisão incomum...

Faça uma mais básica..

a- Peito ombro triceps

b- costas biceps

c- Pernas completas.

Quanto aos exercicios, na minha opinião tem muitos isoladores , e poucos compostos. Arruma isso ai.

Errada??? Sua instrutora tá de brincadeira. Divisão errada e vc querendo Hipertrofia e ela me passa exercício na Bola?????? Ah para!

Faça o q o Carambola disse.

Lembre-se, vc esta abaixo do peso, portanto foco nos COMPOSTOS e progressão de carga!!! O bom seria fazer um SL5X5, mas sua instrutora nem sabe o q é isso!

Valeu pelas respostas.

Errada??? Sua instrutora tá de brincadeira. Divisão errada e vc querendo Hipertrofia e ela me passa exercício na Bola?????? Ah para!

Faça o q o Carambola disse.

Lembre-se, vc esta abaixo do peso, portanto foco nos COMPOSTOS e progressão de carga!!! O bom seria fazer um SL5X5, mas sua instrutora nem sabe o q é isso!

Vou procurar saber sobre isso...