denysxp 0 Postado Outubro 3, 2012 às 01:29 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 01:29 Treino ABC2x A ( Peito e Triceps ) Peito : Supino reto ( 3x12 ) Supino Inclinado (3x12) Supino Declinado (3x12) Pullover (3x12) Triceps: Pulley (3x12) Pulley unilateral (3x12) Testa (3x12) B (Costa e Biceps) Costas: Puxada Nuca (3x12) Puxada Frente Aberta (3x12) Remada Baixa (3x12) Remada Unilateral (3x12) Biceps: Rosca direta (3x12) Martelo (3x12) Rosca concentrada (3x12) C (Perna e ombro) Perna: Abdução (3x12) Adução (3x12) Leg curl (3x12) Legpress horizontal e 45º(3x12) Extensor (3x12) Elevação Calcanha (3x12) Flexão joelho sentado (3x12) Ombro: Remada Alta (3x12) Desenvolvimento costas com barra (3x12) Desenvolvimento Frente com Halteres (3x12) é isso ae... oque voces acham do treino? Estou a 2 meses na academia e queria saber a opnião de voces ae,sobre esse treino, e se eu deveria mudar alguma coisa no treino, é isso ae, vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielg7 7 Postado Outubro 3, 2012 às 01:40 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 01:40 Não gostei,exercícios na minha opinião fracos,e 3 x 12 pra todos exercícios?Treino muito fraco,da uma pesquisada pra melhorar esse treino cara.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ectomorpho 14 Postado Outubro 3, 2012 às 01:41 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 01:41 eu malhava assim, mas me falaram um negócio e realmente faz sentido, o treino de ombro não pode ficar tão perto assim de treino de peito, coloca no mesmo dia ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
denysxp 0 Postado Outubro 3, 2012 às 02:01 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 02:01 Não gostei,exercícios na minha opinião fracos,e 3 x 12 pra todos exercícios?Treino muito fraco,da uma pesquisada pra melhorar esse treino cara.. opa, vlw por responder cara. vou dar uma pesquisada sim... mais se possivel, oq vc mudaria tanto nesse treino? obg, abs! eu malhava assim, mas me falaram um negócio e realmente faz sentido, o treino de ombro não pode ficar tão perto assim de treino de peito, coloca no mesmo dia ! opa cara, vlw pela dica... vou dar uma pesquisada a mais aqui no forum e vou ouvir oq vc disse sim. abss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielg7 7 Postado Outubro 3, 2012 às 02:02 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 02:02 eu malhava assim, mas me falaram um negócio e realmente faz sentido, o treino de ombro não pode ficar tão perto assim de treino de peito, coloca no mesmo dia ! Concordo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ectomorpho 14 Postado Outubro 3, 2012 às 02:13 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 02:13 se quiser da uma olhada - Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielg7 7 Postado Outubro 3, 2012 às 02:15 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 02:15 Primeiramente faria que nem disse o Ectomorpho dividiria o treino em A Peito/Ombro//Tríceps e B Costas/Bíceps/Trapézio C Perna Vou te passar o treino que estou fazendo: Treino A Supino Reto 5 x 5 Supino Inclinado 4 x 8 ~10 Paralelas 3 x até falhar Desenvolvimento 5 X 5 Elevação Lateral 3 x 10 ~12 Supino Fechado 3 x 10 Mergulho Entre Bancos 3 x até falhar Treino B Barra Fixa 5 x 5 Remada Curvada 3 x 8 ~10 Remada Cavalinho 3 x 8 ~10 Chin Up 5 x até falhar Rosca Direta 4 x 8 ~10 Encolhimento 3 x até falhar Treino C Agachamento Livre 5 x 5 Leg Press 4 x 10 ~15 Cadeira Extensora 4 x 10 Mesa Flexora 4 x 10 Banco do Sóleos 3 x até falhar Elevação da Panturrilha 3 x até falhar Treino A 2 Supino Reto 5 x 5 Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 ~10 Paralelas 3 x até falhar Desenvolvimento Nuca 5 x 5 Elevação Lateral 3 x 10 ~12 Dips 3 x até falhar Tríceps Testa 4 x 8 ~10 B2 Levantamento Terra 5 x 5 Barra Fixa 3 x até falhar Remada Unilateral Halteres 3 x 8 ~10 Chin Up 5 x 5 Rosca Direta 4 x 8 ~10 Encolhimento 3 x até falhar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
denysxp 0 Postado Outubro 3, 2012 às 02:49 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 02:49 Primeiramente faria que nem disse o Ectomorpho dividiria o treino em A Peito/Ombro//Tríceps e B Costas/Bíceps/Trapézio C Perna Vou te passar o treino que estou fazendo: Treino A Supino Reto 5 x 5 Supino Inclinado 4 x 8 ~10 Paralelas 3 x até falhar Desenvolvimento 5 X 5 Elevação Lateral 3 x 10 ~12 Supino Fechado 3 x 10 Mergulho Entre Bancos 3 x até falhar Treino B Barra Fixa 5 x 5 Remada Curvada 3 x 8 ~10 Remada Cavalinho 3 x 8 ~10 Chin Up 5 x até falhar Rosca Direta 4 x 8 ~10 Encolhimento 3 x até falhar Treino C Agachamento Livre 5 x 5 Leg Press 4 x 10 ~15 Cadeira Extensora 4 x 10 Mesa Flexora 4 x 10 Banco do Sóleos 3 x até falhar Elevação da Panturrilha 3 x até falhar Treino A 2 Supino Reto 5 x 5 Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 ~10 Paralelas 3 x até falhar Desenvolvimento Nuca 5 x 5 Elevação Lateral 3 x 10 ~12 Dips 3 x até falhar Tríceps Testa 4 x 8 ~10 B2 Levantamento Terra 5 x 5 Barra Fixa 3 x até falhar Remada Unilateral Halteres 3 x 8 ~10 Chin Up 5 x 5 Rosca Direta 4 x 8 ~10 Encolhimento 3 x até falhar Opa,vou fazer oque voces disseram intão... vou mudar o treino agora para A (Peito,triceps e ombro) e B (Costas,biceps e trapezio)... obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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