Olá pessoal, gostaria que avaliassem minha dieta... as medidas vou tirar sexta feira, comecei a dieta ontem, da uma força ai pessoal... valeu!!

Idade: 18 anos

Peso: 82kg

Altura: 1,77m

Iai cara blz??

Sua dieta está pobre em gorduras. Aumente pra 1g/kg no mínimo.

Seu déficit tá muito alto. Eu sei que a vontade de emagrecer rápido é muita, mas com esse déficit tem muitas de vc perder massa magra. Então, diminua o déficit pra uma 300-500 calorias.

Abraços

Certo, mas esse déficit alto eu compenso com qual macro? alguma sugestão? Valeu!

Abraços

Certo, mas esse déficit alto eu compenso com qual macro? alguma sugestão? Valeu!

Abraços

A quantidade de proteínas estão boas, então aumente as gorduras e os carboidratos

Valeu cara, vou dar uma pensada aqui em algo pra colocar e coloco ela aqui de novo!

Valeu cara, vou dar uma pensada aqui em algo pra colocar e coloco ela aqui de novo!

Blz

Dei uma arrumada nos carbos e gordura, o que acha? melhorou?

Dei uma arrumada nos carbos e gordura, o que acha? melhorou?

Muita proteína, abaixa pra uns 2,2-2,5g/kg. Com o tempo vc aumenta mais.

Aumente os carboidratos, eles não são seus inimigos.

Abraços

Valeu pelas dicas! vou seguir seus toques! Abraços!