Idade: 15 anos

Altura: 1,75

Peso: 64 kg

Pessoal, Treino AB 2x na semana, ( segunda - a, terça - b, descanso quarta, quinta - a, sexta - b )

Tem outra coisa pra mim tomar/comer no lugar da albumina? fica meio carinho comprar whey, malto e albumina. resolve o problema se eu tomar whey de manha? no lugar da albumina?

Pesquisei bastante aqui no forum, copiei varias partes, alimentos de dietas... e montei a minha. Dicas aew galera!

Sou novo no forum e na musculação, treino a 3 meses.. gostei no forum, pesquiso tdo dia!

7:00 - Café da Manha

Vitamina: Leite desnatado, 20g de Albumina, banana e aveia.

Sanduíche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru

Meia Maça

9:30 - Lanche da Manha

Meio copo de iogurte natural

2 colheres de aveia

Meia maça

12:00 - Almoço

1 Espumadeira de arroz

1 Concha de feijão

Bastante carne (frango ou Vermelha)

Bastante salada (alface, tomate, cebola etc..)

12:30 ás 17:00 - Escola

(obs: nao como na escola porque nao pode levar lanche na merda da minha escola)

17:10 - Pré-Treino

Sanduíche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de queijo branco e 2 fatias de peito de peru

1 Pera

2 Colheres de aveia

1 copo de café

17:40 - Treino

18:40 - Pós Treino

40gr de Whey Protein - suplemento

30g de Maltodexrina - Athletica

19:40 - Janta

Frango

Batata doce

Bastante salada (alface, vinagrete)

22:30 - Ceia

20g de albumina com água com 1 colher de azeite

Tomo de 2 a 3 litros de água durante o dia, e como bastante pimenta no almoço e janta

mas o whey eh mais caro q a albumina..de q ia adiantar?

parece q pra hipertrofia ta com pouca coisa

mas ta bacana ate...cresce com qualidade..

tua janta ta mto longe do treino, vai ter q colocar um lanche ai no meio!

e nw questão da escola, leva um lanche mocado, come a hora q der escondido sei la..

a dieta esta boa kara

o unico problema eh a parada da escola..seria essencial voce comer alguma coisa ali

e da proxima vez q for comprar um Whey pesquise melhor...a suplemento eh horrorosa

12:00 - Almoço

1 Espumadeira de arroz

1 Concha de feijão

Bastante carne (frango ou Vermelha)

Bastante salada (alface, tomate, cebola etc..)

Só isso?