Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Segue relato.....

DIA 07/06/2013

ALIMENTAÇÃO

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne
LANCHE DA TARDE – Leite de soja em pó / Aveia / Banana

PÓS TREINO – Colágeno Hidrolisado / Toddy
JANTA – Arroz / Churrasco (Carne, Frango e Lingüiça)...

TOTAL GERAL – +- 2.800 Kcal

TREINO “C” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS
Desenvolvimento com Halteres – 4 x 10 – 14/14/14/14 kg

Elevação lateral com Halteres – 4 x 10 – 8/8/8/8 kg

Elevação Frontal com Halteres – 4 x 10 – 7/7/7/7 kg

RDL – 4 x 10 – 43/43/43/43 kg

Leg Press – 4 x 10 – 160/160/160/160 kg

Leg Extension Unilateral – 4 x 12 – 18/18/18/18 kg

Ombro – 120 Reps. - 2.320 kg’s

Pernas – 128 Reps. – 9.848 kg’s

Total – 308 Reps. – 15.948 kg’s

SUPLEMENTAÇÃO

500mg Vita C

5.000UI Vita D3 (Now Foods)

2g Fish Oil (Now Foods)

5g Creatina (Dymatize)

3mg Melatonina (Now Foods)

15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo

-----------------

PESO – 84,4 > 82,8 kg (- 1,6 kg)

Inicio - 84,4 kg

1ª Semana – 84,0 kg (em 01/06/13)

2ª Semana – 82,8 kg (em 08/06/13)

[Caiooo!]

15mg de efedrina? que bad mano .. hahaha

[Visitante Smaw]

kkkkkkkkkk.......pouco né man, logo irei aumentar, quando as calorias cairem mais aumento pra segurar essa fome.....=)

[Caiooo!]

a fome que essa merda dá é foda ..

vc usa efedras em dia off man?

[Visitante Smaw]

a efedrina me ajuda muito com a redução no apetite, isso com 15mg...

Uso em dias off sim man, de seg. à sáb., domingão dou um descanso...

[Caiooo!]

eu não tava usando acho que vou passar a usar ...

juro que usoefedrina de pré-treino hahahaha

[Visitante Smaw]

Usa sim dá uma ajuda legal, é eu vi vc comentando sobre usar com pré, acho uma boa tb....

Acabei de receber outra encomenda da HD, essa bateu o record...

1 Omega3 - Now Foods - 200 cáps.

2 Daily Formula - Universal - 200 tábs.

Comprado: dia 25/05/13

Chegou: dia 10/06/13

16 dias corridos - Total R$ 65,00

Hoje à noite começo mandar o multi.....

[Skyrock]

Quero soh ver as fotos nesses 6% d bf haha se ta bastante retido ?? E gineco ?? Aquele amigo meu q tava usando os aes ta um balao e começo de gineco kkkkkk

[Visitante Smaw]

Quero soh ver as fotos nesses 6% d bf haha se ta bastante retido ?? E gineco ?? Aquele amigo meu q tava usando os aes ta um balao e começo de gineco kkkkkk

Fico um pouco retido depois do fim de semana, mais é pouca coisa, ai na quarta feira já limpou tudo e dá pra ver mais os resultados, sem gineco, pois é usar aes não é tão simples como muitos pensam, mais tb não é um bicho de sete cabeças, só aprender o básico, contar com alguém experiente que dá pra levar de boa, agora de qualquer jeito só dá zebra mesmo...kkkkk

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DIA 10/06/2013

ALIMENTAÇÃO

LANCHE DA MANHÃ – Banana

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne

LANCHE DA TARDE – Leite de soja em pó / Aveia / Banana

PÓS TREINO – Colágeno Hidrolisado / Toddy

JANTA – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato

TOTAL GERAL – Proteína 158,24g / Carboidrato 247,71g / Gordura 64,86g / 2.235,92 Kcal

TOTAL POR KG – Proteína 1,91g / Carboidrato 2,99g / Gordura 0,78g / 27,00 Kcal

Prot – 29% / Carbo – 45% / Gord. – 26%

DÉFICIT = 739,29

TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 4 x 10 – 22/22/22/22 kg

Supino Inclinado (Halteres) – 4 x 10 – 20/20/20/20 kg

Crucifixo – 3 x 10 – 12/12/12 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 10 + 2 x 8 – 28/28/28/28/28 kg

Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 4 x 12 – 23/23/23/23 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Peito – 110 Reps. - 4.080 kg’s

Bíceps – 154 Reps. – 5.152 kg’s

Total – 264 Reps. – 9.232 kg’s

SUPLEMENTAÇÃO

500mg Vita C // 5.000UI Vita D3 (Now Foods) // 1 tab. Daily Fórmula (Universal) // 2g Fish Oil (Now Foods) // 5g Creatina (Dymatize) // 3mg Melatonina (Now Foods) // 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína // Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo

[Fat2Fitness]

Qual a quantidade de chá que está tomando Smaw?

Abraço!

[Visitante Smaw]

1 Sachê de cada, mais o de boldo só vou mandar 3x por semana, os outros de seg. à sex.....

Abraço!

[Visitante Smaw]

DIA 11/06/2013 - DAY OFF

ALIMENTAÇÃO

07:00h - 500mg Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
12:30h - Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne
14:00h - Chá Verde + Chá Preto

19:00h – Arroz ou Pão / Chicharro / Ovos / Queijo Prato
22:00h – Leite de soja em pó / Aveia / Azeite / Canela / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 5g Creatina

TOTAL GERAL – Proteína 150,42g / Carboidrato 232,50g / Gordura 71,33g / 2.208,28 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 1,82g / Carboidrato 2,81g / Gordura 0,86g / 26,67Kcal
Prot – 28% / Carbo – 43% / Gord. – 29%

DÉFICIT = 766,92

Editado Junho 12, 2013 às 12:03 por Smaw

[Visitante Smaw]

DIA 12/06/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h - 500mg - Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
12:30h - Arroz / Feijão / Frango
14:00h - Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo
16:30h – Leite de soja em pó / Aveia / Banana (Pré Treino)
19:30h – Colágeno Hidrolisado / Whey Protein Bolic / Toddy (Pós Treino)
20:30h – Pão / Chicharro / Ovos / Queijo Prato
22:00h – Leite de soja em pó / Whey Protein Bolic / Aveia / Azeite / Canela / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 3g Creatina / 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,51g / Carboidrato 3,38g / Gordura 0,97g / 32,70Kcal
Prot – 31% / Carbo – 42% / Gord. – 27%

Kcal = 2.670,17
TMB = 2.975,21
Déficit = 267,43

Obs: Na suplementação diminui a CREA pra 3g/dia, conversando com o Martin ficou claro que 3g/dia dão conta do recado.

TREINO “B” – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

Remada Curvada (Máquina) – 4 x 8 – 32/32/32/32 kg

Puxada na Frente pegada fechada – 4 x 10 – 39/39/39/39 kg

Pulldown (Máquina) – 5 x 12 - 27/27/27/27/27 kg

Tríceps Francês Unilateral – 5 x 10 – 9/9/9/9/9 kg

Tríceps Corda – 4 x 12 – 10,2/10,2/10,2/10,2 kg

Tríceps na Polia (Unilateral) – 4 x 10 – 5,7/5,7/5,7/5,7 kg

Elevação e Adução com Halteres – 2 x 15 + 2 x 12 – 24/24/24/24 kg

Costas – 132 Reps. - 4.204 kg’s
Tríceps – 148 Reps. – 2.026 kg’s
Trapézio – 54 Reps. – 2.592 kg’s

Total – 334 Reps. – 8.822 kg’s

Editado Junho 13, 2013 às 11:27 por Smaw

[Fat2Fitness]

Qual a quantidade de ovos que você come as 20:30h Smaw?

Não acha que dê para volumizar um pouco mais o treino?

Abraço!

[Visitante Smaw]

To mandando 4 ovos ou 200g (clara e gema).

É pensei em aumentar as repetições, mais to querendo fazer isso lá pra 5ª semana, quando vou diminuir mais os carbos e a força tende a cair mais, por enquanto to aproveitando que a força tá na mesma...

Abraço!

[Visitante Smaw]

DIA 13/06/2013 - DAY OFF

ALIMENTAÇÃO

07:00h - 500mg - Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
12:30h - Arroz / Feijão / Frango

14:00h - Chá Verde + Chá Preto
19:00h – Pão / Frango / Queijo Prato
20:00h – 10g Chá Verde
22:00h – Leite de soja em pó / Aveia / Azeite / Canela / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 3g Creatina

TOTAL POR KG – Proteína 2,38g / Carboidrato 3,63g / Gordura 0,83g / 31,88Kcal
Prot – 30% / Carbo – 46% / Gord. – 24%

Kcal = 2.639,62
TMB = 2.975,21
Déficit = 335,59

Obs: Quando for possível vou mandar 10g de Chá Verde à noite.

[Fat2Fitness]

Vai manipular o chá?

Velho, comecei com a Oxan e o termogênico hoje (VPX Meltdown) e o psicológico/placebo pegou legal, treinei muito bem, nunca foi tão fácil treinar peito/tríceps, hahaha.

[Visitante Smaw]

O Chá comprei vou comprando a caixa com 150g, é aquele que vende no mercado mesmo...

Cara que saudade da Oxan, aproveita pra deixar as calorias lá embaixo pra sumir com a graxa mesmo, já que são 8 semanas aproveita mesmo, palcebo ou não o importante é o gás que dá só de saber que a Oxan tá correndo ai...kkkkkk

Espero entrar com Oxan pelo menos nas últimas 6 semanas desse cutting pra segurar a mm, vamos ver o que acontece...

[Fat2Fitness]

Ainda é bem cedo pra falar, mas espero que tenha bons resultados e ainda vão sobrar algumas caps que vou deixar guardada para o bulk.

Sobre abaixar as kcals eu vou beeem devagar com isso, o ultimo cutting que fiz eu sacrifiquei um volume que não queria, então eu vou indo bem cautelosamente.

E como está o seu shape? Vão rolar fotos?

[Caiooo!]

Ainda é bem cedo pra falar, mas espero que tenha bons resultados e ainda vão sobrar algumas caps que vou deixar guardada para o bulk.

Sobre abaixar as kcals eu vou beeem devagar com isso, o ultimo cutting que fiz eu sacrifiquei um volume que não queria, então eu vou indo bem cautelosamente.

E como está o seu shape? Vão rolar fotos?

thiago vai falando o que vai rolando no seu ciclo vei hahaha abs.

[Fat2Fitness]

thiago vai falando o que vai rolando no seu ciclo vei hahaha abs.

Pode deixar Caio, vez ou outra eu dou um up aqui (se o Smaw deixar) pra relatar como estão indo as coisas.

O foda é que relatar sobre um mero ciclo de Oxan pra vocês é como se tivesse me 'gabando' por comprar um fusca pra pessoas que dirigem ferraris, hahaha.

[Visitante Smaw]

Ainda é bem cedo pra falar, mas espero que tenha bons resultados e ainda vão sobrar algumas caps que vou deixar guardada para o bulk.

Sobre abaixar as kcals eu vou beeem devagar com isso, o ultimo cutting que fiz eu sacrifiquei um volume que não queria, então eu vou indo bem cautelosamente.

E como está o seu shape? Vão rolar fotos?

Thiago vc tá on de Oxan agora não tem que se preocupar com catabolismo, ou perder tanto volume, a Oxan faz isso pra vc...=)

Bom man sem fotos por enquanto, tudo aparece no google infeliz ai complica...

Pode deixar Caio, vez ou outra eu dou um up aqui (se o Smaw deixar) pra relatar como estão indo as coisas.

O foda é que relatar sobre um mero ciclo de Oxan pra vocês é como se tivesse me 'gabando' por comprar um fusca pra pessoas que dirigem ferraris, hahaha.

Pode ficar a vontade rapaz, aqui é nosso espaço...

A Oxan é sua Ferrari Thiago, já pro Caio a Ferrari dele é Trembo/Bold/Primo......e por ai vai....kkkkkkkkkkk

[Caiooo!]

Pode deixar Caio, vez ou outra eu dou um up aqui (se o Smaw deixar) pra relatar como estão indo as coisas.

O foda é que relatar sobre um mero ciclo de Oxan pra vocês é como se tivesse me 'gabando' por comprar um fusca pra pessoas que dirigem ferraris, hahaha.

tirando gh e trembo, ox é o baguiu que eu mais gosto .. pode falar a vontande.

[Fat2Fitness]

Então Smaw até concordo com a oxan blindar a mm e pretendo ir diminuindo as kcals, mas apertar de primeira assim também não acho vantajoso. Vamos ver, é primeiro contato, vou vendo como resulta no corpo e assim vai indo.

Falando em ''Ferraris'', Caio, você considera o uso de GH futuramente?

EDIT: Smaw, tirando a queda da libido, você ficou desanimado (no geral mesmo) lá pela 6~8 semana?

EDIT2: Caio, qual a dosagem de oxan que você usa/usou?

Editado Junho 14, 2013 às 13:38 por ThiagoPFT

[Visitante Smaw]

Então Smaw até concordo com a oxan blindar a mm e pretendo ir diminuindo as kcals, mas apertar de primeira assim também não acho vantajoso. Vamos ver, é primeiro contato, vou vendo como resulta no corpo e assim vai indo.

Falando em ''Ferraris'', Caio, você considera o uso de GH futuramente?

Certo, mais como são 8 semanas dá pra baixar o bf legal com a Oxan blindando a MM, Tá jogando quantas calorias dia? O déficit tá em quanto?

Caião já usou GH...=)

[Fat2Fitness]

Não sabia que ele tinha usado não, interessante.

Smaw, as kcals estão em 2159 (197g de proteínas, 90 de gordura e 128 de carbos). Aos poucos vou ajustando isso.

[Visitante Smaw]

Mais usou pouco tempo, e pelo relato é uma maravilha, não zoa o eixo só ai já é uma grande vantagem...

Há então já estão lá embaixo suas calorias, vc consegue baixar os carbos sem dó, quando eu chegar em 100g/dia já fico lesado demais, nas últimas 6 semanas vou com 90g/dia de carbo quero só ver, é por isso que preciso da Oxan...

[Fat2Fitness]

O meu deficit nem está tão grande assim, algo em volta de 450 kcals. O foda de abaixar os carbos essa letargia que dá, eu treino 6h da manhã e já é complicado acordar, imagina com os carbos no chão, mas é isso aí.

Vantagem mesmo não zoar o eixo, passa mais 'segurança'.

[Caiooo!]

qto vc ta usando de carbo man?

[Fat2Fitness]

128g