Postado 2/10/2012 às 19:16 10/2, 2012 Eu gostaria de fazer rosca martelo, mas devo substituir pela rosca alternada ou fazer no msm dia? Eu faço: Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Scott Eu devo substituir algum desses por rosca martelo ou somente incluir? Pelo que eu sei o ideal seria somente fazer 3 exercícios para bíceps.
Postado 2/10/2012 às 19:20 10/2, 2012 Não vejo motivos pra colocar a martelo. Como tá a execução na alternada? Dependendo da pegada e da execução já dá uma trabalhada no braquial. A rosca direta é feita na barra reta ou na W? Se for na W também já trabalha o braquial. Enfim.
Postado 2/10/2012 às 19:23 10/2, 2012 Vocês complicam demais. Façam algo que de prazer em fazer. Parem de encanar tanto com 3 séries a mais, 3 séries a menos, ainda mais num exercicio isolador e pra fechar o treino.. Quer adicionar, simplesmente adicione. Quer trocar, troca por qualquer um aí. Só citou isolador pro biceps mesmo Editado 2/10/2012 às 19:24 10/2, 2012 por 14th
Postado 2/10/2012 às 19:26 10/2, 2012 Eu gostaria de fazer rosca martelo, mas devo substituir pela rosca alternada ou fazer no msm dia? Eu faço: Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Scott Eu devo substituir algum desses por rosca martelo ou somente incluir? Pelo que eu sei o ideal seria somente fazer 3 exercícios para bíceps. somente 3? eu acho muito 2 já... está bom o treino, apesar de eu preferir outro exercicio
Postado 2/10/2012 às 19:33 10/2, 2012 Autor Eu faço rosca direta com barra reta... e rosca alternada eu giro o pulso na hora de levantar..
Postado 2/10/2012 às 19:40 10/2, 2012 no meu ABCDE biceps é: rosca alternada 3x martelo 3x rosca spider com halteres 4x tudo em super serie com triceps
Postado 3/10/2012 às 01:05 10/3, 2012 Treino de bíceps pra mim é chin-ups e rosca direta. se quer pegar a braquial troca a direta pela martelo. já vi em algumas academias duas barras que permitem você fazer um chin-ups neutro. se tiver manda ver.
Postado 3/10/2012 às 05:02 10/3, 2012 Faça Chin-up meu filho. Seus Bíceps sofrerão e vc vai agradecer depois! Não tem essa de ideal não!!!
Postado 3/10/2012 às 11:12 10/3, 2012 realmente ,faça o chin up,eu mudei minha rotina de treino e inclui o chin up,fiz logo dps da rosca direta,parecia q meu biceps ia explodir x.x
Postado 18/12/2013 às 00:55 12/18, 2013 Desenterrando aqui. Eu estou a fazer o mesmo que o amigo. 3x Rosca Alternada *Girando o pulso na fase de levantamento 4x Rosca Direta *2 series com pegada fechada e 2 com a pegada aberta 3x Rosca Martelo 3x Rosca Concentrada Eu só fazia 3 desses exercícios, ai o personal me adicionou a direta... No último exercício, que é a concentrada, eu morri. Tive que diminuir tudo. Queria saber se da pra deixar a Rosca Martelo, e ficar fazendo somente 3 exercícios.
Postado 18/12/2013 às 01:21 12/18, 2013 É só seguir as dicas que foram passadas nesse tópico, chin up e mais um no maximo.
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