GFOX10 0 Postado Outubro 2, 2012 às 15:01 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 15:01 (editado) Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 73 Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições 12 Número de séries 3 É o seguinte. Faço atualmente AB 2,5x ( ABABA , BABAB...) e tenho lido que não é mto bom, por estar volumoso, ou cansativo, nao sei a palavra ai gostaria de saber se posso estar fazendo um A B C A b, A B C A b A> peito triceps ombro abdomem B> costas biceps C> perna abdomem aerobico A> peito triceps ombro b> costas biceps perna abdomem pela minha rotina isso parece o melhor pra mim, e nao é tao cansativo quanto o AB2,5x gostaria de saber a opniao de voces se assim posso ta obtendo resultados melhores, obrigado!!! ahhh e outro pequeno detalhe: qnto é a "media" assim que pegam no encolhimento halters? inciante... Editado Outubro 2, 2012 às 15:08 por GFOX10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sexboy 6 Postado Outubro 2, 2012 às 15:34 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 15:34 faz ABC-AB 1,5 (ALTERNADO) é assim ABCAB - CABCA - BCABC e começa de novo (nunca muda a ordem, se na sexta voce treinou B, na segunda treina C) cada 5 letras grifadas representa uma semana de segunda a sexta eu acho uma boa opção treinar 4x na semana, 6x eu acho muito, e 5x é rasuavel mas isso depende de cada uma, sobre o encolhimento, eu comecei com dois halteres de 10kg, faço agora com 2 halteres de 20kg mas é essencial a boa execução e a amplitude já que o ponto positivo de se usar alter é esse beleza! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 2, 2012 às 15:45 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 15:45 ABABAB é um pouco pesado na teoria pelo menos. ABCAB, fica legal, como você descreveu e parece ser mais "light" (Claro que depende de muitos outros fatores). quanto ao encolhimento, eu comecei fazendo com halteres de 28kg, mas claro, só comecei a fazer encolhimento depois de um tempinho de academia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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