Bom dia Pessoal,

É assim, entrei no ginásio à 2 anos, tinha 15 anos:

Peso: 58kg

Altura: 1.70

Agora tenho 17 anos:

Peso: 71kg

Altura: 1.81

Indice de gordura: 11%, devia ter 14%..

Massa de gordura: 7%, devia ter 10%.

Neste momento estou sem suplementação.

Pratico muito desporto, pois estou a tirar um curso de desporto, e vou todos os dias ao ginásio.

Estou a seguir uma dieta que o instrutor me deu lá no ginásio.

O máximo que tomei até agora foi um gainer, de 3 em 3 meses.

Queria começar a suplementar a sério, pois, neste momento já não estou a ver ganhos, muito pelo contrário, estou a ver perdas de peso...

O que acham que deveria tomar?

Abraço

Bom dia Pessoal,

É assim, entrei no ginásio à 2 anos, tinha 15 anos:

Peso: 58kg

Altura: 1.70

Agora tenho 17 anos:

Peso: 71kg

Altura: 1.81

Indice de gordura: 11%, devia ter 14%..

Massa de gordura: 7%, devia ter 10%.

Neste momento estou sem suplementação.

Pratico muito desporto, pois estou a tirar um curso de desporto, e vou todos os dias ao ginásio.

Estou a seguir uma dieta que o instrutor me deu lá no ginásio.

O máximo que tomei até agora foi um gainer, de 3 em 3 meses.

Queria começar a suplementar a sério, pois, neste momento já não estou a ver ganhos, muito pelo contrário, estou a ver perdas de peso...

O que acham que deveria tomar?

Abraço

Português?????

Então, como está sua dieta? Você não segue nenhuma ou segue?

O correto é você ter uma dieta e descobrir se terá uma necessidade para suplementos. A partir da dieta você consegue saber se precisa de mais proteína ou Hipercalórico.

Posta a dieta e se seu treino n tiver rendendo toma um pre treino