Depois de dar uma pesquisada aqui montei meu treino e tal e espero q vcs possam avaliar,

A:peito,ombro e triceps

-Peito:

Supino inclinado barra: 3x8

Supino reto com halteres 5x5

Crucifixo inclinado 3x10-12

-Ombro

Militar 4x6-8

Elevação lateral 3x10-12

-Triceps

Paralela 4x8

Pulley 3x10-12

B:costas,biceps e trapézio

-Costas

Barra fixa 3xfail

Levantamento terra 5x5

Remada curvada 3x8

-Biceps

Barra fixa pegada supinada fechada 3xfail

Rosca direta 4x8

-trapézio

Encolhimento 4x10

C-pernas

agachamento livre 5x5

leg press 45 3x10

Extensora 4x10

flexora 4x10

Gostei do treino só tiraria o Tríceps Pulley e colocaria o Supino Fechado ou o Mergulho Entre Bancos,Supino Reto faria com a barra olímpica..

Pernas esta faltando Panturrilha e o Stiff !!

eu ffaço panturrilha,ante braço e etc,só q n coloquei,eu faço gêmeos sentado,e panturrilha no leg press,4x15

e ante braço faço flexão de punho 4x10

n faço o stif pra perna pq já sinto bastante o posterior quando faço o Levantamento terra

barra olimpica é a de 20 kg né?na minha academia n tem essa,

e eu faço com halteres pq eu forço menos o lado esquerdo,ai to tentando buscar uma simetria maior

eu ffaço panturrilha,ante braço e etc,só q n coloquei,eu faço gêmeos sentado,e panturrilha no leg press,4x15

e ante braço faço flexão de punho 4x10

n faço o stif pra perna pq já sinto bastante o posterior quando faço o Levantamento terra

barra olimpica é a de 20 kg né?na minha academia n tem essa,

e eu faço com halteres pq eu forço menos o lado esquerdo,ai to tentando buscar uma simetria maior

Então só trocaria o Pulley mesmo,de resto tá bom o treino..

outra coisa,eu n consigo fazer parallela dps de treinar peito e ombro,eu posso fazer os 3 de peito e fazer a paralella,dps ombro,dps o outro de triceps?

Pow cara acho q não,faz 3 séries na paralela até tu falhar..no começo é assim mesmo,poucas rep,depois tu vai ganhando força e vai progredindo..