Altura: 176cm

Peso: 81kg

BF: 11%

Objetivo da dieta: Clean Bulk/Cutting

Medidas> Braço: 42,5cm -- Cintura: 79cm -- Coxa: 62cm -- Antebraço: 33,5cm

clean bulk ou cutting porque eu sinceramente não sei o que vai acontecer... vou fazer essa dieta até o dia 28 de outubro só.

Se eu ganhar massa e manter o %BF está bom. Se eu manter a massa e queimar gordura tbm está ótimo.

12h "Café da manhã" (é meu almoço, estou acordando 11:30) ( 68g carbo, 38g proteina, 7g gordura - 493kcal)

Arroz branco: 50g cru ( 38g carbo, 3g proteina - 170kcal)

Feijão: 50g cru ( 30g carbo, 10g proteina - 160kcal )

Carne (é o que tiver no almoço): 150-200g ( 25g proteina, 7 gordura - 163kcal )

12:30 - 1 Franol (15mg efedrina) + 200mg cafeína

15h30 Lanche ( 22,5g carbo, 33g proteina, 4,5g gordura - 262kcal )

500ml Leite desnatado ( 22,5g carbo, 15g proteina - 150kcal )

100-150g da carne do almoço ou atum ( 18g proteina, 4,5g gordura - 112kcal )

18h30 Pré treino (72g carbo, 19,8g proteina, 2,5g gordura - 405kcal )

Arroz integral: 100g cru ( 72g carbo, 6,6g proteina, 2,5g gordura - 340kcal)

4 Claras de ovos ( 13,2g proteina - 65kcal )

19h - 1 Franol + 200mg cafeína

19:45 TREINO

20h45 - Acabo de chegar do treino (Não tomo nenhum shake... essa parte da dieta ta bem fraca, devo colocar um carbo de alto IG?)

500ml de leite desnatado ( 22,5g carbo, 15g proteina - 150kcal )

21h45 - Pós treino ( 76,5g carbo, 48,6g proteina, 5,5g gordura - 565kcal)

100g arroz integral cru (72g carbo, 6,6g proteina, 2,5g gordura - 340kcal)

200g filé de frango (40g proteina, 3g gordura - 200kcal )

70-120g brocolis ( 4,5g carbo, 2g proteina - 25kcal)

01h - Penúltima refeição ( 26,4g proteina, 33g gordura - 420kcal )

4 ovos inteiros grandes ( 26,4g proteina, 22g gordura - 320kcal

12 ml de azeite ( 11g gordura - 100kcal )

03h - Ceia ( 9g carbo, 12g proteina, 21g gordura - 273kcal)

45g Amendoim ( 9g carbo, 12g proteina, 21g gordura - 273kcal)

TOTAL:

Kcal: 2568 Kcal

Carbo: 270g - 1080kcal

Proteina: 193g - 772kcal

Gordura: 73,5g - 661kcal

Eu sei que precisa de mais proteina, mas digamos que essa seja TODA proteína acessível a mim por dia. O que acharam?

valeu

Editado 1/10/2012 às 23:40 10/1, 2012 por Opossi

Defina um objetivo: ou ganhar massa ou perder gordura.

Exatamente o que o Cido disse, decide se é cut ou bulk primeiro.

como eu disse: se ganhar massa sem aumentar o BF esta bom, e se perder gordura sem perder massa está bom.

eu fiz essa dieta pq com a outra (700kcal a menos) eu estava perdendo peso; perdi 6kg em 2 meses, 9cm de cintura e apenas 0,5 de braço. só que sem a efedrina.

meu objetivo é perder mais gordura, mas quero manter a massa muscular. porem se eu não perder gordura, se ganhar massa, está bom tbm

daqui um mês vou postar o resultado completo. vou usar 3 caixas de franol (60 comprimidos), essa dieta, e um treino ABCDE. com fotos antes/depois.

abraço

Editado 2/10/2012 às 00:19 10/2, 2012 por Opossi

acho que vou tirar os 50g de arroz branco do almoço, e coloca 50g (cru) de arroz integral do pre-treino.. 100g cru é arroz PRA CARALH* kkkkk .. fiquei MUITO cheio no treino. ai ficaria 50g pre treino, 100g pos treino