Avaliem a dieta por favor , e me dê dicas se tiver ruim! obrigado!

Idade: 18

Altura: 1,73

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 60kg

1º- Muita proteína, deixa em 2-3g/kg.

2º- Poucas gorduras, deixa em 1g/kg.

3º- Valor excedente muito alto, deixa o excedente entre 300-500 calorias.

Abraços

Obrigado vou arrumar aqui e posto denovo

Obrigado vou arrumar aqui e posto denovo

Blz

Você acha que trocando desnatado por integral é bom , ja que a dieta tem poucas gorduras?

Estou sem ideia do que colocar como gordura , rs.

Fontes de gorduras: castanha do pará, amendoim, azeite de oliva, castanha do brasil, gema de ovo etc.

Se quiser usar o leite integral use, desde que encaixe nos seus macros.

Está ai a nova dieta !

Ainda achei bastante proteína.

Deixa em 2-3g/kg.

Se vc deixou essa quantidade de proteína or causa dos carboidratos, não tenha medo dos carboidratos eles não o farão engordar.

Bem , vamos lá heheheh agora acho que melhorou bastante :

Editado 1/10/2012 às 23:51 10/1, 2012 por Drauzio Dominik

Agora sim tá de boa.

Agora é seguir e esperar os resultados.

Muito obrigado , agora é seguir e ver os resultados !