Objetivo:Hipertrofia

Modelo:ABC2x

3 séries de 12 repetiçoes

A=Peito,Ombro e Tricipes

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover

Tricipés na Polia

Paralelas

Extenssão do Triceps Com Halter

Desenvolvimento sentado com Halter

elevação Frontal

B=Bicipes,Costas e Trapezio

Levantamento Terra

Puxada P/ Frente Aberta

Remada Curvada

Brarra Fixa

Rosca Alternada

Rosca Direta

Scoot

Encolhimento com Halter

C=Pernas,Panturrilhas e ABD

Agachamento

Extensora

Flexora

Leeg

Adutora

Abdutora

Panturrilha Burrinho e Subida

ABD

teimoso com as milhoes de roscas no biceps -.-

3 exercícios pra musculos grandes (pernas, costas, peito)

2 pro resto e 1 pra trapézio como tem está bom

Objetivo:Hipertrofia

Modelo:ABC2x

3 séries de 12 repetiçoes

A=Peito,Ombro e Tricipes

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover

Tricipés na Polia supino fechado

Paralelas

Extenssão do Triceps Com Halter

Desenvolvimento sentado com Halter overheadpress ou militar

elevação Frontal lateral

B=Bicipes,Costas e Trapezio

Levantamento Terra

Puxada P/ Frente Aberta

Remada Curvada faça a remada curva ao estilo pendlay row pra não magoar as costas

Brarra Fixa

Rosca Alternada

Rosca Direta

Scoot

Encolhimento com Halter

C=Pernas,Panturrilhas e ABD

Agachamento livre

Extensora Siff

Flexora Avanço

Leeg

Adutora

Abdutora

Panturrilha Burrinho e Subida

ABD

Objetivo:Hipertrofia

Modelo:ABC2x

3 séries de 12 repetiçoes

A=Peito,Ombro e Tricipes

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover

Paralelas

Extensçao com Halter

militar

elevação lateral

B=Bicipes,Costas e Trapezio

Levantamento Terra

Puxada P/ Frente Aberta

Remada Curvada faça a remada curva ao estilo pendlay row pra não magoar as costas

Brarra Fixa

Rosca Direta

Scott

Encolhimento com Halter

C=Pernas,Panturrilhas e ABD

Agachamento livre

Extensora

Flexora

Leeg

Adutora

Abdutora

Panturrilha Burrinho e Subida

ABD

na minha opinião supino fechado é melhor pra triceps do que exteção com halteres

no seu treino B

B=Bicipes,Costas e Trapezio

Levantamento Terra

Puxada P/ Frente Aberta

Remada Curvada faça a remada curva ao estilo pendlay row pra não magoar as costas

Brarra Fixa ----> vai fazer com as mão voltadas pro corpo com pegada fechada assim vai recrutar muito o biceps) é o melhor pra biceps por isso não precisa do scott

Rosca Direta

Scott

Encolhimento com Halter

e assim vai ficar com 3 pra costas, 2pra biceps, 1 pra trapézio! tá optimo!!!