entao galera to malhando a 4 messes sem suplementos .. no começo do ano eu usava suplemento mas ai parei de malha e voltei faz 4 messes ... e eu fiz uma dieta pra mim queria so ajuda de vcs pra melhora ela..

Idade: 16 anos

Altura:1,92

Peso:78~80Kg

ta a dieta faltando algumas coisas eu acho .

6:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

- 2 dose (massa)

- 3 colheres de sopa (aveia)

obs:muita coisa pro cafe da manha ? mudo alguma coisa pro lanche da manha ou deixo assim?

9:30 .Lanche da manhã

- 1 barrinha de cereal

- 1 Fruta

12:30 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- 2~3 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

15:30 .Pré Treino

- 3 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Massa)

- 1 copo (Leite Desnatado)

OU - T0 na duvida se puderem da uma força nao sei se tomo massa no pre e pos treino

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- Suco de Frutas (soja) suco de soja nao pega nada nao ne?

17:30 .Pós Treino

- 2 dose (Massa)

- 1 copo (Leite Desnatado)

- 3 colheres de sopa de aveia

19:00 . Janta

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

22:00 .Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 2 ovo cuzido

Suplemento - Massa 3200 Anticatabolic da Probiotica 3Kg

Treino - A B e C

Valeu Galera

entao galera to malhando a 4 messes sem suplementos .. no começo do ano eu usava suplemento mas ai parei de malha e voltei faz 4 messes ... e eu fiz uma dieta pra mim queria so ajuda de vcs pra melhora ela..

Idade: 16 anos

Altura:1,92

Peso:78~80Kg

ta a dieta faltando algumas coisas eu acho .

6:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

- 2 dose (massa)

- 3 colheres de sopa (aveia)

obs:muita coisa pro cafe da manha ? mudo alguma coisa pro lanche da manha ou deixo assim?

9:30 .Lanche da manhã

- 1 barrinha de cereal

- 1 Fruta

12:30 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- 2~3 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

15:30 .Pré Treino

- 3 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Massa)

- 1 copo (Leite Desnatado)

OU - T0 na duvida se puderem da uma força nao sei se tomo massa no pre e pos treino

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- Suco de Frutas (soja) suco de soja nao pega nada nao ne?

17:30 .Pós Treino

- 2 dose (Massa)

- 1 copo (Leite Desnatado)

- 3 colheres de sopa de aveia

19:00 . Janta

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

22:00 .Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 2 ovo cuzido

Suplemento - Massa 3200 Anticatabolic da Probiotica 3Kg

Treino - A B e C

Valeu Galera

16 anos com 1,92, puta merda, vai ser alto para KCT com 21 anos.

Você precisa colocar os Macros dos alimentos e o total de tudo.

kkk so meio alto .. como assim o macro dos alimentos parceiro?

Macros são a quantidade de gordura, carboidratos, proteínas e calorias da dieta.

Editado 1/10/2012 às 21:45 10/1, 2012 por Cido77