Olá galera, montei um novo treino visando ter mais intensidade e mais descanso, se possível avaliem e me de dicas, obrigado.

Idade: 22 anos

Peso: 77kg

Altura: 1,84m

Objetivo: Hipertrofia

Treino de segunda a sexta.

TREINO A

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

SUPINO DECLINADO

VOADOR

PANTURRILHA SENTADO

PANTURRILHA BARRA

TREINO B

PULLEY POSTERIOR

REMADA CAVALINHO

REMADA BAIXA FECHADA

PULLEY FECHADA

ROSCA PUNHO

ROSCA PUNHO INVERSA

TREINO C

AGACHAMENTO

LEG PRESS

EXTENSOR

FLEXOR

ADUTOR

TREINO D

DESENVOLVIMENTO POSTERIOR

DESENVOLVIMENTO FRONTAL

ELEVAÇÃO LATERAL

ELEVAÇÃO FRONTAL

ENCOLHIMENTO

REMADA ALTA

TREINO E

ROSCA INVERSA

ROSCA DIRETA

ROSCA MARTELO

ROSCA SCOTT

TRICEPS SUPINADO

TRICEPS PULLEY

TRICEPS CORDA

Olá galera, montei um novo treino visando ter mais intensidade e mais descanso, se possível avaliem e me de dicas, obrigado.

Idade: 22 anos

Peso: 77kg

Altura: 1,84m

Objetivo: Hipertrofia

Treino de segunda a sexta.

TREINO A

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

SUPINO DECLINADO

VOADOR

PANTURRILHA SENTADO

PANTURRILHA BARRA

TREINO B

PULLEY POSTERIOR

REMADA CAVALINHO

REMADA BAIXA FECHADA

PULLEY FECHADA

ROSCA PUNHO

ROSCA PUNHO INVERSA

TREINO C

AGACHAMENTO

LEG PRESS

EXTENSOR

FLEXOR

ADUTOR

TREINO D

DESENVOLVIMENTO POSTERIOR

DESENVOLVIMENTO FRONTAL

ELEVAÇÃO LATERAL

ELEVAÇÃO FRONTAL

ENCOLHIMENTO

REMADA ALTA

TREINO E

ROSCA INVERSA

ROSCA DIRETA

ROSCA MARTELO

ROSCA SCOTT

TRICEPS SUPINADO

TRICEPS PULLEY

TRICEPS CORDA

Só umas observações por cima:

muito basico esse treino... peito comece por supino inclinado com halteres, faça bi-sets, drop-sets.

costas só tem aparelho, coloque exercicios livres como: terra, remada curvada, serrote, barra fixa.

perna ta o basico

ombro coloque algo para posterior, como crucifixo invertido.. faz bi-set tbm

troca um dos exercicios de triceps por paralelas

Editado 1/10/2012 às 19:29 10/1, 2012 por Opossi (veja o histórico de edições)