Objetivo: Hipertrofia

Meta: +5kg de massa magra e -5kg de massa gorda

Inicio: outubro/12

Fim: dezembro/12

Rotina:

segunda = A

terça = descanso

quarta = B + pernas

quinta = descanso

sexta = A + pernas

sábado e domingo = corridas

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Treino A

1. Supino Reto

2. Supino Inclinado

3. Dips

4. Extensão Tríceps Polia

5. Tríceps Polia Supinada

6. Elevação Lateral, 3 variantes

7. Elevação Lateral Tronco Incl.

8. Desenvolvimento Sentado

9. Puxada Vertical M. Separ.

Treino B

1. Halter Alternado Sentado

2. Scott

3. Rosca em pronação

4. Puxada Polia Baixa c/ pegad.

5. Puxada Polia Baixa c/ barra

6. Barra Fixa

7. Elevação Ombros

8. Puxada Vertical Mãos Juntas

9. Extensão dos Punhos

10. Flexão dos Punhos

Editado 1/10/2012 às 13:24 10/1, 2012 por fefufx

Acho que é difícil você ganhar 5 de massa magra e perder 5 de massa gorda... Só se for inciiante, ou razoavelmente gorrdo... Mas boa sorte hehe

Objetivo: Hipertrofia

Meta: +5kg de massa magra e -5kg de massa gorda

tá, cade o ciclo?

HAUEHUAEHUAEHUHEAUAE

não tem como fazer isso man.

agora quanto ao seu treino,

A = tiraria o triceps polia supinada,

B= tiraria um de punhos

como é seu treino de pernas?

Objetivo: Hipertrofia

Meta: +5kg de massa magra e -5kg de massa gorda

Inicio: outubro/12

Fim: dezembro/12

Engraçado, a famosa meta dos malhadores de verão

ganhar massa: excedente calórico

perder gordura: défict calórico

escolhe um objetivo aí !