E ai pessoal,

Depois de pesquisar bastante aqui no fórum, monte essa dieta pra perder graxa...

Altura:

182 cm

Peso:

91,9 kg

Objetivo:

77 a 80 kg

TMB:

3297

A Dieta: (Baseada em Low Carb) Pelo link fica mais fácil interpretá-la

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTQwNTc=

As dúvidas são: O que comer no lanche da manhã ?? Tava pensando em uma maça, mas li aqui no fórum que se deve evitar frutose em cutting?

E as Gorduras? Estão boas?

Editado 1/10/2012 às 02:58 10/1, 2012 por Caka

Sua dieta está ruim.

Aumenta as proteínas, deixa em pelo menos 2 g/kg.

Aumente as gorduras, deiixa em 1g/kg.

O restante vc joga carboidratos.

Não se preocupe com frutose em cutting. Ela só é vilã, se vc exagerar, e muito.

Abraços.

Essa que é minha dificuldade...quais alimentos acrescentar?

Essa que é minha dificuldade...quais alimentos acrescentar?

Proteínas: carnes em geral, ovos e leite. Adicione proteínas até completar mais ou menos 180 gramas (assim ficando 2g/kg).

Gorduras: castanhas em geral, azeite de oliva e gema de ovo. Adicione gorduras até completar mais ou menos 90 gramas (assim ficando 1g/kg).

Carboidratos vc coloca até completar a quantidade de calorias, que no seu caso é de 2500-2700 calorias.

(Qualquer coisa me manda uma MP)

Abraços

Cara, não precisa ter medo das proteinas e gorduras (boas).

Você pode colocar no minimo 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, e os carboidratos vai diminuindo com o tempo!