Recomeçando a vida de treinos em 21/12/2014!!

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Fala, pessoal!

Relatarei aqui minha rotina para a perda de peso.

Já treino há algum tempo, nunca usei EAs e atualmente, de suplementação, apenas um polivitamínico e 500 mg de vitamina C.

Não farei nenhuma mudança no treino que fazia até semana passada, apenas incluirei aeróbicos ao final, três vezes na semana.

Dados

21 anos

1,90 m

Rotina

Segunda, quarta e sexta-feira: musculação + 30 minutos de aeróbico.

Terça e quinta-feira: muay thai (comecei recentemente) e, após, musculação.

Treino com pesos

A

Supino reto - 3 x 6

Supino inclinado - 3 x 6

Peck deck - 3 x 6~8

Flexões - 3 séries

Tríceps pulley - 3 x 6

Tríceps pulley inverso - 3 x 6

Tríceps francês - 3 x 6

B

Puxador na frente - 3 x 6

Puxador atrás - 3 x 6

Puxador com pegada triângulo - 3 x 6

Remada baixa com pegada invertida - 3 x 6

Rosca direta - 3 x 6

Rosca alternada - 3 x 6

Rosca martelo - 3 x 6

Antebraço

C

Hack - 3 x 6

Leg press 45º - 3 x 6

Mesa flexora - 3 x 6

Mesa extensora - 3 x 6

Gêmeos em pé - 3 x 12

Desenvolvimento com halteres - 3 x 6

Elevação lateral - 3 x 6

Elevação frontal (usando uma anilha) 3 x 6

Três vezes por semana farei 30 minutos de aeróbico.

Meus treinos são bastante rápidos, durando, no máximo, 45 minutos. Três vezes na semana faço abdominais na musculação.

Dieta hipocalórica passada por endocrinologista.

Peso atual (30/09/2012): 109,7 kg

Fotos

Não tenho muito tempo para relatar mas, espero que semanalmente faça uma atualização.

Editado 21/12/2014 às 22:48 12/21, 2014 por jneto

ahhaahha adoro ser o primeiro a acompanhar um diario xD

boas perdas brotha ^^

E aí jneto, bem vindo de volta!

Ganhou peso neste tempo off, hein? Vamos lá, com certeza você vai perder de volta.

Boa sorte aí.

Abraços!

me fala como e q ta sua dieta?

Boa noite, pessoal!!

Depois de muitos anos "relaxado", com total indisciplina, decidi, por questões relacionadas especialmente à minha saúde, que preciso retomar uma vida "ativa".

Com mais tempo discorrerei sobre dieta, suplementação.

Devo estar, atualmente, com mais de 120 kg. Minha pior "pesagem" em toda a vida, creio eu.

Recomeçarei com o treino abaixo:

A

Supino reto

Supino Inclinado

Pullover

Pulley atrás

Remada na máquina

Remada baixa

Desenvolvimento Frontal sentado

Elevação Lateral

Elevação Frontal

B

Pernas*

Tríceps no Pulley com corda

Tríceps no Pulley com pegada invertida

Tríceps francês (acho que é esse o nome)

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca martelo

* tenho sentido muitas dores no joelho esquerdo. Buscarei orientação com o educador físico sobre com quais exercícios começar.

** por enquanto, por estar há tanto tempo parado, e tão gordo, não vou fazer exercícios como barra fixa por... não dar conta! Já paralelas vou treinar um tempo antes de inseri-las. Tenho medo de me lesionar.

E aí neto,

bem-vindo de volta!

Da última vez em que eu postei isso você sumiu por 2 anos, espero que isso não aconteça novamente, hahaha

Caramba... querendo voltar a uma vida mais ativa, lembrei que já tive diário(s) de treino (antes desse tinha um bem movimentado, mas não sei se pedi pra apagar ou o que foi). O tempo passa rápido - e não é clichê. Pelas inúmeras obrigações da vida cotidiana não sei se me é mais possível manter algo atualizado por aqui, mas me foi bem legal relembrar o quanto o antigo diário me ajudou em diversos aspectos à época (e também faz ver o quanto as coisas mudam a depender de nossas ações). Lendo esse e mais alguns antigos me animou bastante na busca por uma melhor forma física - não só no aspecto estético, mas também no funcional. Pelo período pandêmico não me arrisco tanto a algumas práticas, entretanto espero ao menos, por agora, readquirir alguns hábitos saudáveis.

ironicamente, não foi 2 anos entre uma resposta e outra e SIM 6 haha, bem vindo de volta!