Bom, sou ectomorfo, li muito sobre fisiculturistas com esse biotipo e seus treinamentos, li tambem um monte sobre treinamento para hipertrofia de ectomorfo, montei um treino pra mim que eu acho que ficou bom, mais quero que vcs avaliem e me de sugestões de como melhorar.

TREINO DE HIPERTROFIA PARA ECTOMORFO

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SEGUNDA e QUINTA, PEITO e TRICEPS:

SUPINO RETO, SUPINO INCLINADO, CRUCIFIXO, TRICEPS TESTA, TRICEPS PULLEY e PARALELA.

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TERÇA e SEXTA, COSTAS e BICEPS:

REMO, PUXADA TRIANGULO, PUXADA NA NUCA, PULL DOWN, ROSCA DIRETA, ROSCA ALTERNADA e ROSCA SCOTT.

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QUARTA FEIRA, PERNA(GERAL) e OMBRO(GERAL) :

AGACHAMENTO, LEG PRESS, EXTENSORA, (+PANTURRILHA), DESENVOLVIMENTO, ELEVAÇÃO FRONTAL, ELEVAÇÃO LATERAL, (+ TRAPÉZIO).

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SEGUNDA, QUARTA e SEXTA: ABDOMINAL NO FINAL DO TREINO.

TERÇA e QUINTA: ANTEBRAÇO NO FINAL DO TREINO.

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a divisão tá ruim pois depois do treino C vem o treino A de peito, que o ombro participa muito.

eu colocaria ombro junto ao de peito. e trapézio no treino de costas. além de mudar alguns erxercícios.

A

Supino reto

supino inclinado

crucifixo ou pullover.

Desenvolvimento com barra

elevação lateral

paralelas

supino fechado

B

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

Chin-ups

Rosca Direta

Rosca Scott, ou algum exercício para antebraço.

Encolhimento com Barra.

C

Agachamento

Leg press ou avanço

Algum exercício Flexor: mesa flexora, flexor em pé, cadeira.

Panturrilhas em Pé

Panturrilhas sentado.

quanto ao treino de abdominal pode ser mais leve, pois tanto o agachamento quanto levantamento terra o trabalham bastante.

Valeu mano, vou pesquisar e pensar melhor, só que o que vc me mostrou ta melhor mesmo, vlw