Olá

Estou malhando a 7 meses e decidi montar uma dieta para optimizar os ganhos.

Nunca montei uma antes então conto com a ajuda do pessoal do fórum para a avaliação desta...

*Meu objetivo é ganhar massa muscular, sem me importar se for gorda ou magra, realmente é ficar maior.

Freqüência de Treinos : 5x por semana

Dados pessoais:

Idade: 24 anos

Altura: 1,82m

Peso: 69,6 Kg

Bf: Desconheço, assim que tiver esta informação em mãos, postarei aqui...

Aqui esta a dieta que montei :

Refeição 1 6:50

1 prato de leite + granola c/ 2 bananas cortadas

Refeição 2 9:00

Arroz integral+cenoura+brocolis e 1 bife de frango

*podendo trocar por batatadoce+brocolis+1bife de frango *para não enjoaar de sempre a mesma coisa.

Refeição 3 12:00

Esta não posso escolher, pois dependo do restaurante da empresa, mas sempre tem 2 opçoes de carne, 1 de massa,

arroz, feijão, saladas e etc...

Refeição 4 15:30

Arroz integral+cenoura+brocolis e 1 bife de frango

*podendo trocar por batatadoce+brocolis+1bife de frango *para não enjoaar de sempre a mesma coisa.

Refeição 5: Pré Treino 17:00

2 scoops de hipercalorico

- HORÁRIO DE TREINO – 18:00

Refeição 5 – Imediatamente no pós-treino

2 Scoops Whey Protein e 1 de dextrose

Refeição 7 – Até 40 minutos após a refeição pós-treino 19:30

Sanduiche natural *(faculdade)

Refeição 8 - Chegada da facul 22:30

Bife de frango/Gado + Sardinha/Atum + Arroz integral + 2 ovos cozidos

Obrigado pela atenção..

Editado 30/09/2012 às 22:03 09/30, 2012 por leo3212

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Ok.. vou fazer o levantamento dos dados que faltam e logo editarei o post

obrigado..