Idade: 22

Altura: 1,71

Peso: 73,4

Braço Frio: 35cm

Antebraço: 33cm

Panturrilha: 42cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino a 1,6 anos, ABC (sinto que não cresci muito , pois meu prof. não ta mt aí pra isso, só quer saber da menininhas da academia)

Treino A (low)

Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps

Supino reto 5x5

Remada curvada 5x5

Desenvolvimento militar sentado 5x5

Tríceps banco 5x5 (ou PARALELAS )

Barra pela frente 5x5

Treino B (low)

Pernas/Panturrilha/Abdômen

Agacho 5x5

terra 5x5

Stiff 5x5

Panturrilha no leg 5x5

Elevação de pernas 5x5

Treino A² (high)

Supino reto 3x10-12

Supino com halteres 3x10-12

Remada Cavalhinho 3x10-12

Puxada frente 3x10-12

Desenvolvimento Halteres 3x10-12

Tríceps testa 3x 10-12

Tríceps banco 3x10

Rosca direta 3x 10-12

Treino B² (high)

Leg 45º 3x10-12

Extessora 3x10

Flexora 3x10-12

Panturrilha no leg 3x15

Panturrilha em Pé 3x20

Abdomen supra 3x20

Elevação de pernas 3xfail

Criei o treino por conta própria então se tiver algo errado peço ajuda...Como posso incluir antebraço e trapézio? help me

Editado 1/10/2012 às 18:01 10/1, 2012 por Fabinh0

Idade: 22

Altura: 1,71

Peso: 73,4

Braço Frio: 35cm

Antebraço: 33cm

Panturrilha: 42cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino a 1,6 anos, ABC (sinto que não cresci muito , pois meu prof. não ta mt aí pra isso, só quer saber da menininhas da academia)

Treino A (low)

Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps

Supino reto 5x5

Remada curvada 5x5

Desenvolvimento militar sentado 5x5

Tríceps banco 5x5 (ou PARALELAS ) Paralelas

Barra pela frente 5x5

Rosca alternada 5x5

Treino B (low)

Pernas/Panturrilha/Abdômen

Agacho 5x5

terra 5x5

Stiff 5x5

Panturrilha no leg 5x5

Elevação de pernas 3xfail

adbodem 3x20

Treino A² (high)

Supino reto 3x10-12

Supino com halteres 3x10-12

Remada Cavalhinho 3x10-12

Puxada frente 3x10-12

Desenvolvimento Halteres 3x10-12

Tríceps testa 3x 10-12

Tríceps banco 3x10

Rosca direta 3x 10-12

Paralelas >>> 3xfail

Treino B² (high)

Leg 45º 3x10-12

Extessora 3x10

Flexora 3x10-12

Panturrilha no leg 3x15

Panturrilha em Pé 3x20

Abdomen supra 3x20

Elevação de pernas 3xfail

Criei o treino por conta própria então se tiver algo errado peço ajuda...Como posso incluir antebraço e trapézio? help me

Treino idendentico ao que eu monte rsrs ate onde ta (ou paralelas) essas modificaçoes que eu fiz para ficar bom eu to fazendo e to gostando muito

por que não faz a elevação de pernas com caneleira e faz 5x5 também ?

editado!