Vou começar tomar decafire nessa semana, vou relatar aqui pois vi que muita gente começou e não terminou, ou parou de postar...

peço por gentileza que se limitem a discutir o tópico, e não precisam falar mal dos Phs, pois já li a respeito e estou ciente dos riscos, benefícios, etc...

optei por um Ph pela facilidade do uso em relação aos EAs.

Tempo de treino: 3 anos, 6 meses levando tudo a sério, dieta, treino, suplementação...

Experiência ciclos: 1 ciclo 2 anos atrás de 8 semanas durateston/dianabol/stan

Objetivo: Bulk

quero chegar aos 82kg com 18% de BF máximo, e depois de um mês da TPC vou fazer uma dieta cutting e usar o Hydroxycut pra alcançar 12%.

Dados pessoais:

Idade: 24 anos

altura: 170cm

bíceps contraído: 40cm

peito: 104cm

coxa: 54cm

panturrilha: 38cm

abdomen: 84cm

peso: 75,5kg

BF: 16%

Resumo dieta

Total Calorias: 3750kcal

proteínas por kg: 3.8g

carboidratos por kg: 6.2g

gordura por kg: 1.02g

calorias por kg: 49.72kcal

Rotina diária:

6h30 - acordar/tomar whey

7h00 - café da manhã

7h30-9h30 - aula

9h30 - shake lanche manhã

9h30-11h30 - aula

11h30 - almoço

12h00-14h45 - trabalho

14h45 - shake lanche tarde

14h45-17h00 - trabalho

17h30 - lanche sólido tarde

18h00-20h00 - aula

20h45-21h30 - treino

22h00 - janta

23h30 - shake protéico/dormir

Treino:

meu treino provavelmente é um pouco estranho... eu acabei de sair de um programa de treinamento chamado P90X, obtive bons resultados... gostei mto do tipo de treinamento pra peito e costas por usar exercicios compostos que utilizam basicamente o peso do corpo, sendo assim eu vou mesclar parte deste treinamento com treinamento com pesos... só pra constar, este programa não é focado em cargas altas... fica assim:

ABCDE, sendo que:

A - Peito/Tríceps/abdomen

B - Costa/Bíceps

C - Pernas/Deltóides/abdomen

D - Peito/Costa (P90X)

E - Ombros/bíceps/tríceps (P90X)

Suplementação durante ciclo:

Decafire 12/12 - 7h da manhã dpois do café, e 18h após lanche sólido da tarde

em jejum ao acordar - whey protein + malto

Shake manha/tarde - hipercalorico/aveia/proteína de soja

pós treino - whey protein/malto/glutamina

antes de dormir - albumina/aveia/ZMA

Pós ciclo:

farei uma TPC com Tamox+tribulus

suplementação TPC é a msm do ciclo, porém incluindo Creatina, Beta alanina e NOXplode

Espero que acompanhem, e que seja útil aos que estão pensando em usar este PH.

Editado 30/09/2012 às 21:39 09/30, 2012 por rataodanet (veja o histórico de edições)

Vou começar tomar decafire nessa semana, vou relatar aqui pois vi que muita gente começou e não terminou, ou parou de postar...

peço por gentileza que se limitem a discutir o tópico, e não precisam falar mal dos Phs, pois já li a respeito e estou ciente dos riscos, benefícios, etc...

optei por um Ph pela facilidade do uso em relação aos EAs.

Tempo de treino: 3 anos, 6 meses levando tudo a sério, dieta, treino, suplementação...

Experiência ciclos: 1 ciclo 2 anos atrás de 8 semanas durateston/dianabol/stan

Objetivo: Bulk

quero chegar aos 82kg com 18% de BF máximo, e depois de um mês da TPC vou fazer uma dieta cutting e usar o Hydroxycut pra alcançar 12%.

Dados pessoais:

Idade: 24 anos

altura: 170cm

bíceps contraído: 40cm

peito: 104cm

coxa: 54cm

panturrilha: 38cm

abdomen: 84cm

peso: 75,5kg

BF: 16%

Resumo dieta

Total Calorias: 3750kcal

proteínas por kg: 3.8g

carboidratos por kg: 6.2g

gordura por kg: 1.02g

calorias por kg: 49.72kcal

Rotina diária:

6h30 - acordar/tomar whey

7h00 - café da manhã

7h30-9h30 - aula

9h30 - shake lanche manhã

9h30-11h30 - aula

11h30 - almoço

12h00-14h45 - trabalho

14h45 - shake lanche tarde

14h45-17h00 - trabalho

17h30 - lanche sólido tarde

18h00-20h00 - aula

20h45-21h30 - treino

22h00 - janta

23h30 - shake protéico/dormir

Treino:

meu treino provavelmente é um pouco estranho... eu acabei de sair de um programa de treinamento chamado P90X, obtive bons resultados... gostei mto do tipo de treinamento pra peito e costas por usar exercicios compostos que utilizam basicamente o peso do corpo, sendo assim eu vou mesclar parte deste treinamento com treinamento com pesos... só pra constar, este programa não é focado em cargas altas... fica assim:

ABCDE, sendo que:

A - Peito/Tríceps/abdomen

B - Costa/Bíceps

C - Pernas/Deltóides/abdomen

D - Peito/Costa (P90X)

E - Ombros/bíceps/tríceps (P90X)

Suplementação durante ciclo:

Decafire 12/12 - 7h da manhã dpois do café, e 18h após lanche sólido da tarde

em jejum ao acordar - whey protein + malto

Shake manha/tarde - hipercalorico/aveia/proteína de soja

pós treino - whey protein/malto/glutamina

antes de dormir - albumina/aveia/ZMA

Pós ciclo:

farei uma TPC com Tamox+tribulus

suplementação TPC é a msm do ciclo, porém incluindo Creatina, Beta alanina e NOXplode

Espero que acompanhem, e que seja útil aos que estão pensando em usar este PH.

me parece que postei na área de EAs...

será que algum moderador poderia mudar para PHs por favor?

Obrigado

me parece que postei na área de EAs...

será que algum moderador poderia mudar para PHs por favor?

Obrigado

Dá no mesmo.Mas se quiser é só copiar e colar lá e depois excluir esse.

Dá no mesmo.Mas se quiser é só copiar e colar lá e depois excluir esse.

não to conseguindo excluir cara... onde exclui o tópico?

fiz a postagem no lugar certo...

se a moderação puder excluir por favor. \o

link do relato: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97137-relato-decafire-com-fotos/

Editado 30/09/2012 às 23:04 09/30, 2012 por rataodanet (veja o histórico de edições)