fala galera.. tenho muita dificuldade em desenvolver o antebraço ele nao acompanha o braço ( sempre fica menor, ou seja.. fica ridiculo) , meu treino é abc2x peito ombro triceps , costas trapezio biceps antebraços , perna

em dia de costas faço: terra, remada curvada, puxada frontal, encolhimento com halteres, rosca direta, alternada, inversa, punho

ou seja,, os exercicios sao bons , mas o antebraço nao cresce... seria melhor trocar alternada com martelo para ver se ajuda em alguma coisa?? o que acham?

sou eu na foto , nao da para ter tanta noçao por causa da posiçao,, mas da para ver que sao pequenos...

aceito dicas e sugestões...

Trocar a Rosca Alternada pela Rosca Zotman!

Faz rosca indireta 3x10 e rosca punho 4x8. Num abc2x fika bom ae tira o martelo e coloca um pra foca apenas biceps.

rosca indireta?

inversa? Errei malz

ah sim,

Faz rosca indireta 3x10 e rosca punho 4x8. Num abc2x fika bom ae tira o martelo e coloca um pra foca apenas biceps.

ja ia virar PEROLA

vo testar o martelo ou Rosca Zotman no lugar de alternada..

fala galera.. tenho muita dificuldade em desenvolver o antebraço ele nao acompanha o braço ( sempre fica menor, ou seja.. fica ridiculo) , meu treino é abc2x peito ombro triceps , costas trapezio biceps antebraços , perna

em dia de costas faço: terra, remada curvada, puxada frontal, encolhimento com halteres, rosca direta, alternada, inversa, punho

ou seja,, os exercicios sao bons , mas o antebraço nao cresce... seria melhor trocar alternada com martelo para ver se ajuda em alguma coisa?? o que acham?

sou eu na foto , nao da para ter tanta noçao por causa da posiçao,, mas da para ver que sao pequenos...

aceito dicas e sugestões...

você faz a rosca direta na barra W ? na barra reta ela puxa o antebraço também.

Se você fize-se barra fixa, pronada pegada fechada seria melhor que a rosca inversa.

a barra fixa comum também seria legal.

Esse na foto não é você, irlam? Se for o antebraço me parece bem proporcional..

Pull-up é o melhor para o antebraço.

Exercícios grip são os melhores isoladores também, acho a rosca pulso bem fraca perto destes.Improvise no pulley para fazer uma "pegada".Nunca tentei essa gambiarra, mas talvez funfe...

você faz a rosca direta na barra W ? na barra reta ela puxa o antebraço também.

Se você fize-se barra fixa, pronada pegada fechada seria melhor que a rosca inversa.

a barra fixa comum também seria legal.

faço so na reta sim

Esse na foto não é você, irlam? Se for o antebraço me parece bem proporcional..

sim sou eu .. mas é pequeno sim em relaçao ao braço ...

tenho 38 de braço forçando e apenas 29 de antebraço esquerdo e 31 direito ;(

eu considero meus antebraços bastante proporcionais ao meu corpo, e eu utilizo vários exercícios compostos assim como um bi-set simples para antebraço com bastante intensidade, faço duas vezes por semana a rosca martelo seguido de rosca punho. tenta ae ... boa sorte!

Concordo com o que o Shapudo falou sobre o pull up. Mas se quiser um antebraço bom mesmo, da uma olhada nos exercícios do livro Convict Conditioning 2. Se não me engano a progressão final pro antebraço era conseguir se segurar com uma mão só em uma toalha enrolada numa barra. Quem nunca tentou vai dizer que é facil quero ver fazer! hahaha

sim sou eu .. mas é pequeno sim em relaçao ao braço ...

tenho 38 de braço forçando e apenas 29 de antebraço esquerdo e 31 direito ;(

38 de braço e 29/31 antebraço é bem proporcional!