A=Peito/ombro/triceps

Supino reto

Supino Inclinado

Clucifixo

Desenvolvimento halteres

Elevaçao lateral

Triceps Puley

Paralelas

B=Costas/Biceps

Pulley Costas

Remada Cavalinho

Remada Unilateral Halteres

Encolhimento (trapezio)

Rosca Direta

Rosca Scoot

Rosca Punho

C=perna/Abdomem

Agachamento

leg press

extessora

Stiff

Panturrilha em pe

Panturrilha Leg press

Abdominais

A: Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover

Crucifixo Reto

Militar

Paralelas

Supino Fechado

B: Costas/Bíceps/Trapézio:

Levantamento Terra

Barra Fixa Pegada Pronada (Pull UP)

Remada Curvada

Barra Fixa Pegada Supinada (Chin UP)

Rosca Concentrada

C: Pernas/ABS:

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexora

*Panturrilhas

*Abdômen

A=Peito/ombro/triceps

Supino reto

Supino Inclinado

Pull over

Desenvolvimento halteres

Elevaçao lateral

Elevação frontal

Triceps Puley

Triceps Testa

Paralelas

B=Costas/Biceps

Pulley Costas

Pull Down

Remada Cavalinho

Remada Unilateral Halteres

Remada Alta

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Punho

C=perna/Abdomem

Agachamento

leg press

Flexora

Stiff

Panturrilha em pe

Panturrilha Leg press

Abdominais

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  Citar

• Citação Múltipla

A: Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover

Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Supino Fechado

B: Costas/Bíceps/Trapézio:

Levantamento Terra

Barra Fixa Pegada Pronada (Pull UP)

Remada Curvada

Barra Fixa Pegada Supinada (Chin UP)

Rosca Direta

C: Pernas/ABS:

Agachamento Livre

Avanço

Flexora

*Panturrilhas

*Abdômen (não sei se precisa, já que o terra e o agacho já o recrutam)

Fiz algumas modificações bestinhas no treino do ice kkkk pra te dar mais opções

Mickelrc