Objetivo:Hipertrofia

Divisão de Treino:ABC2x

N° de Series e Repetiçoes 3x12

A=Costas,Biceps e Antebraço

Puxada P/ Frente Aberta

Levantamento Terra

Remada Baixa

Barra Fixa(Ñ consigo fazer então vai REMADA UNILATERAL COM HALTER)

Pulley Costas

Rosca 21

Rosca Concetrada

Rosca Alternada

Rosca Scoot c/ Barra

Rosca de Punho

Rosca de Punho Inversa

B=Pernas,Panturrilhas,Ombros e Trapezio.

Extensora

Flexora

Agachamento

Leeg

Abdutora

Panturrilha estilo Burrinho

Panturrilha estilo Subida

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Trapezio Frontal

Cruxifixo Inverso

C=Peito e Tricipes e Abs.

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruxifixo

Pullover

Barras Paralelas

Tricipes no Cross

Estensão do Tricipes com Halter

Francês Unilateral

ABDs

oque acham?

Posso Trocar a Rosca de Punho Inversa por a Rosca Zottman?

Posso trocar a Rosca alternada por a rosca martelo?

Dicas e criticas Comentem por favor!

Achei bem ruinzinho

coleção de roscas não tem mais nenhuma?? (o seu corpo não é só biceps e difo que quem tem um bicep grande no resto do corpo pequeno fica bem bem feio!)

mantenha uma faixa mais baixa de 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pra musculos pequenos

barra fixa tente fazer. nem que seja só 1!!! vá tentando sempre! nada a substitui.

eu acho melhor colocar trapézio com costas, e colocar ombro com peito pois eles trabalham em conjunto nos mesmos exercícios.

terra no A tambem puxa pernas e vai treinar perna no B 2 dias seguidos perna =\

e mais umas coisas

Oloco cara, vc tem mais exercícios de "roscas" que meu treino completo de costas+bíceps hahaha pra que tudo isso?