PESO: 51KG ALTURA: 167CM OBJETIVO: HIPERTROFIA TMB: 2412

OBSERVAÇÕES: PT(A) = PROTEINA ANIMAL. PT(V) = PROTEINA VEGETAL. CARB = CARBOIDRATO. FAT = GORDURA

SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN GLUTAMAX - MARCA: D.N.A

07:00 - Café da manhã (Pré-treino):

50g - Pão integral - pt(V)2,9g - carb 22g - fat 1,4g

20g - Peito de frango fatiado - pt(A)3,3g - carb 0,3g - fat 0,7g

30g - Ricota primo - pt(A) - 8g

200ml - Leite desnatado pt(A)6g - carb 10g

50g - Aveia em flocos - pt(V)6,75g - carb 25g - fat 3,25g

TOTAL: KCAL: 385. PT(A): 17,3. PT(V): 9,65. CARB: 57,3. FAT: 5,35

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8:15 - Treino:

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9:15 - Pós treino (Liquido):

300ml - Leite desnatado - pt(A)9g - carb 15g

30g - Whey protein glutamax - pt(A)16g - carb 11g - fat 1g

40g Mel - carb 46g

TOTAL: KCAL: 397. PT(A)25G. CARB 72G. FAT 1G

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10:00 - Pós treino (Sólido):

50g - Pão integral - pt(V)2,9g - carb 22g - fat 1,4g

40g - Peito de frango fatiado - pt(A)6,6g - carb 0,6g - fat 1,4g

30g - Ricota primo - pt(A) - 8g

TOTAL: KCAL: 186. PT(A): 14,6G. PT(V) 2,9G. CARB 22,6G. FAT 2,84G

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12:30 - Almoço

100g - Arroz integral - pt(V)3g - carb 25g - fat 1g

100g - Feijão - pt(V)9g - carb 24g - fat 1g

160g - Sobrecoxa de frango assada sem pele - pt(A)30g - fat 15g

50g - Tomate - pt(V)0,5g - carb 2,5g

50g - Alface - pt(V) 0,5g - carb 1g

TOTAL: KCAL 535. PT(A)30G. PT(V)13G. CARB 52,5G. FAT 17G

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15:35 - Lanche (Recreio da escola):

50g - Pão integral - pt(V)2,9g - carb 22g - fat 1,4g

100g - Coxa de frango assada sem pele - pt(A)26,9g - fat 11,1g

100g (1 unidade) - Banana prata - pt(V)1g - carb - 23g

TOTAL: KCAL 406. PT(A)26,9G. PT(V)3,9G. CARB 45G FAT 11,4G

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18:30 - Janta:

50g - Pão integral - pt(V)2,9g - carb 22g - fat 1,4g

20g - Peito de frango fatiado - pt(A)3,3g - carb 0,3g - fat 0,7g

30g - Ricota primo - pt(A) - 8g

200ml - Leite desnatado pt(A)6g - carb 10g

40g - Aveia em flocos - pt(V)5,4g - carb 20g - fat 2,6g

TOTAL: KCAL: 354. PT(A) 17,3G. PT(V) 8,3G. CARB: 52,3G. FAT: 4,7G

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21:00 - Ceia:

100g - Ovo inteiro cozido - pt(A)13g - carb 2g - fat 12g

30g - Ricota primo - pt(A) - 8g

TOTAL: KCAL 200. PT(A) 21G. CARB 2G. FAT 12G

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TOTAL DO DIA: KCAL 2463. PT(A) 152,1G. PT(V) 37,75G. CARB 303,7G FAT 54,29G.

Vc não já criou outro tópico pra mesma dieta??

Editado 30/09/2012 às 01:17 09/30, 2012 por Cido77

Vc não já criou outro tópico pra mesma dieta??

só que ngm responde né man! :x

Já te respondi no outro tópico.

Vê lá.