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Alimentaçao Mahal


mahal

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Bom galera postei meu treino vou postar minha dieta e tambem vo postar os suplementos que vou estar ultilizando por algum tempo a dieta ta bem basicona mesmo sem fescuras pra da 1 secadinha quero pegar bf em torno de 8/10.

Cafe 6:40

2 fatias pao integral light

1 fatia de peito de peru

1 fatia de queijo fresco

300ml de suco de laranja

Lanche(escola) 9:30

1 barrinha de proteina trio

1 fruta ( banana/maça )

Almoço 12:30

250gr de macarrao integral

120gr de atum light

Lanche da Tarde ( pre treino ) 16:30

2 fatias pao integral light

1 fatia de peito de peru

1 fatia de queijo fresco

300ml de suco de laranja

Pos treino 18:30

40gr de 5Whey Probiotica

40gr Dextrose Athletica

Janta 21:30

250gr de macarrao integral

120gr de atum light

Ceia 23horas

quando eu consigo tomo 50gr de albumina raramente.

Abraços

Obs: como ja disse no treino estou aberto a sugestoes mais tambem nao modificarei a dieta por conta de tempo de preparo, ficar comprando muitas baboseiras etc..

EDIT:

Adm sei que aki nao eh a area adequada mais vou postar porque eu pretendo fazer o uso desses suplementos mais nao sei se vou conseguir comprar pq minha mae acha que ovo eh bomba -.- entao nao quero criar falsas espectativas na area de relatos vou postar aki mesmo:

Pfaffia paniculata ( ginseng brasileiro ) 1-9 semanas:

5 semana off

100mg de Pfaffia paniculata contem 2,5mg de Beta-ecdysterone

100mg/dia de Beta-ecdysterone

30mg 7 horas

30mg 13 horas

30mg 19horas

10mg 23horas.

Total : 4000mg Pfaffia paniculata/dia

Cafeína 1-9 semanas:

capsulas de 200mg

1 capsula 7horas

1 capsula 16:30 pre treino

1 capsula 21horas

Total : 600mg cafeina/dia

Cha verde 1-9 semanas:

capsulas de 500mg

3 capsulas pre café da manha

3 capsulas pre almoço

3 capsulas pre janta

Total : 1500mg cha verde/dia

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Cafe 6:40

2 fatias pao integral light

1 fatia de peito de peru

1 fatia de queijo fresco

300ml de suco de laranja --> Isso é com adoçante né?

Mandaria albumina se fosse vc, tá com pouca proteína

Lanche(escola) 9:30

1 barrinha de proteina trio

1 fruta ( banana/maça )

Almoço 12:30

250gr de macarrao integral

120gr de atum light

Lanche da Tarde ( pre treino ) 16:30

4 hrs de distância entre uma refeição e outra, não pode. No máximo 3hr

2 fatias pao integral light

1 fatia de peito de peru 1 fatia peito de peru? Bota mais cara, tem que ter proteína pro treino

1 fatia de queijo fresco

300ml de suco de laranja

Pos treino 18:30

40gr de 5Whey Probiotica

40gr Dextrose Athletica

Cade o pós-treino sólido? Tem que ter.

Janta 21:30

250gr de macarrao integral

120gr de atum light

Muito carbo pra uma dieta cutting, a essa hora da noite

Ceia 23horas

quando eu consigo tomo 50gr de albumina raramente.

se vc não tomar essa albumina vc vai catabolizar tudo.

Bom, não calculei as kcal dessa dieta, espero que vc tenha feito isso.

Se vc calculou e tem a qtd certa, saiba que vc vai perder peso. Mas muito desse peso vai ser de massa magra.

Vc fica muito tempo sem se alimentar... Sua ceia só tem proteína (o corpo vai usar essa proteína para fazer energia, e não para reconstrução do musculo), manda azeite / amendoim ae!

Obs: como ja disse no treino estou aberto a sugestoes mais tambem nao modificarei a dieta por conta de tempo de preparo, ficar comprando muitas baboseiras etc..

isso desanima qqr pessoa a falar qqr coisa, fikdik

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Bom como eu disse posso ate receber criticas mais vai ficar assim mesmo, se for mudar vai ser pouca coisa quanto ao cafe o suco nao tem adoçante nem açucar eh so fruta e agua mesmo, peito de peru posso aumentar 1 fatia, albumina nao suporto muito o gosto mais vo fazer 1 esforço

O lanche da tarde posso mandar umas 3:30 entao ate porque nao gosto muito desse horario pois sinto o estomago pesado no treino..

Pos treino solido, nao vai ter nao ja me sinto cheio com o whey+dextrose..

Janta alguma sugestao pra eu diminuir o macarrao e acrescentar alguma coisa que mate a fome?

Ceia tambem vo fazer 1 esforcinho e tomar a santa albumina.. e durante o dia eu ja como mais de 5 ou 6 colheres de azeite so meio viciado, posso colocar 1 na ceia tambem neh?

Quanto as calorias eu calculei atraves daquele calculo seu peso x 22 sao suas kcal que voce gasta diariamente sem atividade fisica algo assim e acrescentei umas 400-500 kcal do treino, entao daria algo em torno de 2500kcal meus gastos diarios a dieta esta baseada em 2100/2200 agora com essas modificaçoes a intençao eh essa mesmo fazer 1 equilibrio negativo pra ver se queimo algo, mesmo que va 1 poco de massa magra embora se for banha ja tou feliz depois recupero.

Abraço

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como se tem 16 anos se deve ta e na aula de manha.. vc só tem 1 intervalo cara? tenta manda otra barrinha de proteina mais ou menos as 11 da manha,nem que for dentro da sala msmo, pro intervalo nao fica muito grande entre uma refeição e otra.

16 anos com 42 de braço? que enorme mano rsrs

Abraços bons treinos

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Eh entao eu entro 7:10 tenho 2 aulas de 45min ai tenho o primero intervalo seria 8:40 ai volto as 9h e tenho mais 2 aulas de 45 min ai seria 10:30 e depois mais 2 aulas e saio da aula, seria melhor comer 1 em cada intervalo?

Eh eu so grande pra minha idade mais acho que veio da genetica, porque minha mae eh relativamente grande pra mulher e meu pai tem 1,90 e pesa qse 140kg eh ograo mais ja meu irmao eh alto e magro..acho que veio tudo pra mim hehehehe..

abraços

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