EDIT: Alterei a dieta, abaixei o número de proteínas, agora queria saber uma opinião de com encaixar o óleo de peixe

Olá a todos, segue minha dieta cutting para avaliação e desde já tenho dúvidas sobre o número de proteínas .. queria abaixar o número de proteínas da dieta pois está muito alto, embora para mim o número de calorias para o início está ótimo.

Dados:

Altura: 1,75

Peso: 77 em Jejum

TMB: 2880 kcal

BF: 18%

Medidas para referência:

Braço esquerdo: 35cm

Braço direito: 35 cm

Tórax: 98 cm

Perna esquerda: 62 cm

Perna direita: 62 cm

R1:

200g de banana prata (178kcal/Carboidratos: 46g/Proteinas: 2g/Gorduras: 0g )

30g Aveia (112,2kcal/20.1 carb/ 4.2 prot/1.8 gord)

28g de albumina Saltos (28g, Kcal: 102 Prot: 23,6g Carb: 1,4g Gord: 0g )

R2:

- 1 pote de iogurte desnatado (170g, Kcal: 73.1 Prot: 6.8g Carb: 8.5g Gord: 0g )

- 1 castanha do pará (5g Kcal: 3.5, Prot: 0.5g Carb: 0.5g Gord: 3g )

Kcal: 76.6/ Prot: 7.3g/ Carb: 9.0g/ Gord: 3g

R3:

- 4 colheres de sopa de Arroz parboilizado (apenas nos dias de treino) (200g, Kcal: 240 Prot: 6g Carb: 50g Gord: 2g )

- 2 pedaços médios de frango grelhado, nos dias sem treino retira o arroz e acrescenta 1 pedaço de frango (175g, Kcal: 264.25 Prot: 50.75g Carb: 0g Gord: 5g)

Kcal: 504.25/ Prot: 56.75g/ Carb: 50g/ Gord: 7g

R4:

- 3 ovos cozidos

- 30g peito de peru

- 2 colheres azeite ev ( 240kcals/ 27 gord )

280 kcals/ 28,2 prot/ 3 carb/ 18,6

R5:

- 4 colheres de sopa de Arroz parboilizado (apenas nos dias de treino) (200g, Kcal: 240 Prot: 6g Carb: 50g Gord: 2g )

- 2 pedaços médios de frango grelhado, nos dias sem treino retira o arroz e acrescenta 1 pedaço de frango (175g, Kcal: 264.25 Prot: 50.75g Carb: 0g Gord: 5g)

Kcal: 504.25/ Prot: 56.75g/ Carb: 50g/ Gord: 7g

- 2 colheres de sopa de albumina Saltos, (com água)

(28g, Kcal: 102 Prot: 23,6g Carb: 1,4g Gord: 0g )

Pós-Treino:

- 30g whey 120kcal / 24 port / 2 carb/ 1,8 ford

- 30g Dextrose 118kcal / 0 prot / 30g carb

Total: 2337.3kcal / 226,4g prot / 212,7 carb/ 66.2 fat

Editado 1/10/2012 às 22:53 10/1, 2012 por Wind

tá bem alto, bem alto mesmo em cutting é isso mesmo, mas 4g/kg é MUITO

bota aí um teto de 3,0g/kg e aumenta bam as gurdura, acho que mais ou menos 1,2g/kg vai esta bom.

os carboi pode aumentar se precisar, mas se não precisa pode manter assim

valew!

Está muito alto mesmo.

Isso dá pouco mais de 4 g/kg, o que é muita coisa até pra quem está ciclando.

Deixa as proteínas em 154g a 231g (que significa 2-3g/kg de proteína), as gorduras em 77g (que significa 1g/kg) e o restante coloca carboidratos até completar as calorias que vc precisa.

Abraços

isso ae pra mim tá com coisa demais pra um cut

Não entendo pq vc tá mandando tanto whey e albumina se tá sobrando prot na tua dieta

Editado 30/09/2012 às 01:09 09/30, 2012 por pequenalisboa

retire os suplementos, seu bolso agradece

ou não

Fiz as mudanças sugeridas, obrigado a todos que responderam, por favor, avaliem como ficou agora =)