gusborgs 3 Postado Setembro 29, 2012 às 16:00 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 16:00 Idade : 15 Altura : 172 Peso : 70 BF : 5.2 Objetivo do Treino : Hipertrofia Treino : ABC AB (Iniciante para Intermediario) Treino A : (Peito , Triceps , ABS) Crucifixo Reto Maquina 3x12 Supino Reto Aberto Maquina 3x12 Crucifixo no Banco Inclinado com Halter 3x12 Supino Declinado 3x12 Triceps no Pulley 3x15 Triceps Testa c/ Halter 3x15 Triceps no Pulley Alto c/ Corda 3x15 Abdominal Prancha Supra 3x20 Treino B: (Costas, Biceps , ABS ..) Puxada pela Frente Aberta 3x12 Remada no Pulley Triangulo 3x12 Puxada pela Frente Supinada 3x12 Remada Aberta Maquina 3x12 Biceps no Pulley 3x15 Biceps c/ Halter Alternado Pegada Martelo 3x15 Biceps Scott Maquina 3x15 Abdominal Infra CAV 3x15 Treino C: (Perna , Panturra , Ombro..) Desenvolvimento Aberto Maquina 3x12 Elevacao Lateral c/ Halter 3x12 Elevacao Frontal no Pulley 3x12 Remada Alta no Pulley 3x12 Agachamento Hammer 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Flexao Plantar Maquina 4x20 Abdominal Lateral Lower Back 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielg7 7 Postado Setembro 29, 2012 às 16:09 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 16:09 Treino muito volumoso,com muitas rep..tem que melhorar bem esse treino cara da uma pesquisada melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Destino54 7 Postado Setembro 29, 2012 às 16:34 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 16:34 Cara refaz, msm com muitos exercicios e muitas rep seu corpo nao vai se desenvovler mais rapido, tem q ter instensidade... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora