Olá, tou fazendo ABC2x, só que meu biceps e triceps não ficam 100% para o próximo treino.

Eu faço peito e triceps segunda, e o triceps só vai parar de doer na quarta feira,

mesma coisa com o biceps, ai eu faço na terça... hoje é quinta e to com o biceps meio dolorido ainda...

Faço todas as repetições do treino até a falha, e quando chego na falha eu "robo" / peço pro instrutor ajudar mais umas 2 repetições fazendo força pro braço subi (ai ele vai descendo lentamente), na minha opnião o treino ta bem satisfatório (os resultados também)

Pensei em fazer um ABCD, mas tenho 2 problemas:

1- só malho 2 meses

2- isso só acontece com o biceps e o triceps, o peito/costas/ombro/ não fica esgotadasso assim (o trapézio fica dolorido no dia seguinte, não muito)

Bom, qq eu faço? Continuo no ABC até aprender a malhar direitinho o peito/costas/ombro? Faço ABCD mesmo? Faço ABC1x?

Obrigado

eu tambem sou assim, mais nem ligo boto pra rasgarr duendo ou nao,, e os ganhos vem atras =)

mais cuidado com o over, use uns suplementoszin e principalmente a dieta =) minha dieta nao eh montada, masi como umas paradas maneiras!

mas vc ta conseguindo treinar na quinta e sexta de novo de boa?

o certo é vc treinar peito quinta mas nw treinar tríceps

e sexta so costas!

pelo menos ate vc melhorar o condicionamento disso ai..

Cara,

Vc é novo, não é? e começou agora!

É normal doer mesmo! Só não pode ser muiiiiiiiiito.

Conversa sobre isso com seu instrutor, mas acho que não é o momento de colocar um ABCD

Bom galera, não é dor incrivel não velho... consigo fazer os bagulho de boa sim

e não doi muiiiiiiiiiito, é aquelas dorzinha muscular saca? Cabei de voltar da academia, o biceps ja ta de boa, só da umas dorzinha quando contraio muito ele...

vou continuar abc mesmo

eu façoo, deixa arderr to nem ai =), ant-over =)

Aconselho a mudar

peito/biceps e costas/triceps...

voce vai ver a recuperação muito melhor e mais rapida..e até ganhos..

Aconselho a mudar

peito/biceps e costas/triceps...

voce vai ver a recuperação muito melhor e mais rapida..e até ganhos..

Mas que merda de dica hein amigo.

Então Bruno. O ABCD seria meio cedo pra vc mudar, mas to vendo que vc treina radicalmente, levando tudo até a falha, faz repetições roubadas, etc.

Com essa intensidade toda, eu iria de ABCD sim, agora mesmo.

Mas caso ache cedo, faça o seguinte. Treine um circuito de ABC, ai descanse, depois treine o outro. ABC-DESCANSO-ABC-DESCANSO e assim vai.

Aconselho a mudar

peito/biceps e costas/triceps...

voce vai ver a recuperação muito melhor e mais rapida..e até ganhos..

se o cara fizer assim ai q ele morre mesmo

vc eh dono de funeraria amigo?

vai sobra nada do bruninho

kkkkkkkkkkkkk

rodts eu acho que ele ta certo kara.!

Peito/tricips

costas/bicips

=)

Mas que merda de dica hein amigo.

Então Bruno. O ABCD seria meio cedo pra vc mudar, mas to vendo que vc treina radicalmente, levando tudo até a falha, faz repetições roubadas, etc.

Com essa intensidade toda, eu iria de ABCD sim, agora mesmo.

Mas caso ache cedo, faça o seguinte. Treine um circuito de ABC, ai descanse, depois treine o outro. ABC-DESCANSO-ABC-DESCANSO e assim vai.

Tipo, treino hardcore é só biceps e triceps mesmo... peito, costas e pernas tá bem fraco ainda... não sinto muito eles (trapézio sinto, mesmo fazendo pouco exercicio)

Vou continuar abc2x até começar a malhar beem o peito e costas, de sentir dores e tal...

vlw pelas dicas leandro

se o cara fizer assim ai q ele morre mesmo

vc eh dono de funeraria amigo?

vai sobra nada do bruninho

kkkkkkkkkkkkk

Eu faço assim...e tô de boa..

Eu faço assim...e tô de boa..

Entao ta fazendo errado.

Fazendo peito, vc usa bastante o triceps. E vc treinou o triceps 1 dia antes!

Se vc ta aguentando treinar peito e biceps, quer dizer que vc não treinou triceps direito no anterior.

Mesma coisa pras costas: Fazendo costas usa bastante o biceps, se vc treinou biceps 1 dia antes direito, vc não aguentaria treinar 100% pra costas.