Olá galera, vim aqui mostrar a voces o meu novo treino, e peço que avaliem ! Desde já agradeço.

Objetivo: Hipertrofia.

Biotipo: Ectomorfo

\ Novo treino:

A - Peito/Biceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Supino Reto c/ Halteres 3x10

Crossover 3x8

Rosca Direta maq. polia baixa 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Martelo 3x8

B - Costas/Triceps

Pulley frente c. barra 3x8

Puxada Triangulo 3x8

Remada unilateral com halteres 3x8

Triceps Maq 3x10

Triceps Corda 3x8

C - Perna/Ombro

Leg horizontal 3x8-10

Flexora Sentado 3x8-10

Extensora 3x8-10

Hack 3x8-10

Adutor 3x8

Panturrilha em pé 3x15

Desenvolv Maq 3x10

Elevaçao Frontal 3x10

Encolhimento 3x10

\ O meu treino antigo:

A - Peito/Biceps

Supino vertical maquina 3x8

Supino inclinado c/ halteres 3x8

Crucifixo 3x8

Voador 3x8

Rosca direta dropset 3x12-10-8

Rosca alternada 3x8

Rosca concentrada 3x8

B - Costas/Triceps

Pulley frente c/ barra 3x8

Pulley trás c/ barra 3x8

Remada sentada 3x8

Remada curvada 3x8

Triceps Pulley 3x8

Triceps testa na polia alta 3x8

Triceps banco 3x15

C - Perna/Ombro

Extensora 3x8-10

Flexora deitado 3x8-10

Leg press 45 3x8-10

Graviton 3x8-10

Adutor 3x8

Abdutor 3x8

Panturrilha sentado 3x15

Desenvolvimento c/ barra 3x10

Elevaçao lateral 3x10

Remada alta no smith 3x8-10

Encolhimento no smith 3x8-10

OBS: achava muito volumoso pra ectomorfo, portanto eu diminui um exercicio ali, outro aqui. o que acharam do novo?

Treino volumoso e fraco, não tem nenhum exercício composto e eu não gosto dessa divisão, prefiro Costas/Bíceps, Tríceps/Peito/Ombro e Pernas/Panturrilhas.

Treino volumoso e fraco, não tem nenhum exercício composto e eu não gosto dessa divisão, prefiro Costas/Bíceps, Tríceps/Peito/Ombro e Pernas/Panturrilhas.

nao tem exercicios composto? o que me diz do Scott, da Remada Unilateral, do Supino Reto?

e nao acho que o treino esteja volumoso.

nao tem exercicios composto? o que me diz do Scott, da Remada Unilateral, do Supino Reto?

e nao acho que o treino esteja volumoso.

scott composto ? composto pra bíceps é chin-ups

Cadê a remada curvada o Levantamento Terra, agachamento livre, desenvolvimento militar ?

triceps/ombros e peitos sao sinergistas um pariticipa do treino do outro, assim treina-los separados só cria fadiga acumulada e atrapalha a recuperação. assim como costas/biceps.

bastam 3-2exercícios para os musculos grandes e 2-1 para os pequenos

não se enchendo de isoladores que vai ter resultados, isso só vai gerar pump

foque nos compostos com progressão de cargas e low reps.

Editado 29/09/2012 às 16:23 09/29, 2012 por vittoclavijo