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Abdomen Inchado


nicolasbraz

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Galera estou malhando a exatamente 2 meses tive 1 problema quando comecei a malhar minhas medidas eram.

altura .: 1,70

Peso .: 64 kg

Como meu objetivo e hipertrofia, comecei a me alimentar melhor comer bastante frango, pao com queijo e leite.

agora estou com

Peso 70 kg

So que estou com a impressao de estar barrigudo, a barriga esta firme e dura mas quando sento e dobro a barriga ela fica toda caida mas ela e firme quando fico de pe.

Estou fazendo Abdominal na prancha 3x30

Obliquos 3x20 na prancha

abdominal inverso

Cada um deles e para 1 serie.

Entao eu faço admoninal na serie A, Obliquios na B, e abdominal inverso na C.

Estive pensado se nao aumentei demais meu nivel de BF ou ganhei muito peso em poco tempo.

E gostaria de saber se nao compensaria mais fazer abdominal na prança com anilha de 5Kg

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Abdominal vai deixar seu abdomen forte. Isso de dobrar pele quando senta é gordurinha mesmo ou excesso de pele, mas como vc engordou ao inves de emagrecer, quase certo que é gordura. Ganhar gordura no processo de hipertrofia é normal, depois vc perde isso.

E sim, deve-se fazer abdominal com carga, como espera que a hipertrofia aconteça? Seria a mesma coisa que fazer rosca direta com 1kg, 20 repetições e esperar que cresça.

Comece colocando as anilhas no peito e fazendo, quando sentir preparado, coloque atras da cabeça. Logo logo vc aumenta o peso.

Comecei com 20 repetições sem peso nenhum. Hoje faço 15 repetições com uma anilha de 15kgs atras da cabeça... isso tudo em 8 meses.

Dica:

Eu fiz assim:

Abdominal com mão no peito, depois com mao atras da cabeça. Ai botei uma anilha de 5kgs atras da cabeça e fiz o máximo que consegui (isso era umas 10 reps). Quando cheguei em 20 repetições com a anilha de 5kg, mudei pra de 10kgs... fazia o quanto aguentava (umas 10 ou 12). Quando comecei a fazer 20rep, pulei pra de 15kgs.

Na anilha de 15, fiz 8 repetições a primeira vez. Hoje to fazendo 15, quando fizer 20 repetiões, aumento de novo.. e assim vai.

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Abdominal vai deixar seu abdomen forte. Isso de dobrar pele quando senta é gordurinha mesmo ou excesso de pele, mas como vc engordou ao inves de emagrecer, quase certo que é gordura. Ganhar gordura no processo de hipertrofia é normal, depois vc perde isso.

E sim, deve-se fazer abdominal com carga, como espera que a hipertrofia aconteça? Seria a mesma coisa que fazer rosca direta com 1kg, 20 repetições e esperar que cresça.

Comece colocando as anilhas no peito e fazendo, quando sentir preparado, coloque atras da cabeça. Logo logo vc aumenta o peso.

Comecei com 20 repetições sem peso nenhum. Hoje faço 15 repetições com uma anilha de 15kgs atras da cabeça... isso tudo em 8 meses.

Dica:

Eu fiz assim:

Abdominal com mão no peito, depois com mao atras da cabeça. Ai botei uma anilha de 5kgs atras da cabeça e fiz o máximo que consegui (isso era umas 10 reps). Quando cheguei em 20 repetições com a anilha de 5kg, mudei pra de 10kgs... fazia o quanto aguentava (umas 10 ou 12). Quando comecei a fazer 20rep, pulei pra de 15kgs.

Na anilha de 15, fiz 8 repetições a primeira vez. Hoje to fazendo 15, quando fizer 20 repetiões, aumento de novo.. e assim vai.

Cara e vc gosta?

Eu tenho uma guerra travada com abdome, pow eu não gosto de malhar ele.

vou tentar fazer isto que vc falou.

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6 repetições pro abdomen não vai fazer nem cócegas...

cara faz sim

meu teino eh de força e eu faço suas séries de 10 reps com 26kgs e duas séries de 6 reps com 30 kgs

e pode acreditar a ultima série eh bem tensa

e eu to bem feliz com o meu abdomen :D

mas uma coisa é certa muita carga e poucas reps dão mais resultado do que muitas reps sem carga

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