Galera estou malhando a exatamente 2 meses tive 1 problema quando comecei a malhar minhas medidas eram.

altura .: 1,70

Peso .: 64 kg

Como meu objetivo e hipertrofia, comecei a me alimentar melhor comer bastante frango, pao com queijo e leite.

agora estou com

Peso 70 kg

So que estou com a impressao de estar barrigudo, a barriga esta firme e dura mas quando sento e dobro a barriga ela fica toda caida mas ela e firme quando fico de pe.

Estou fazendo Abdominal na prancha 3x30

Obliquos 3x20 na prancha

abdominal inverso

Cada um deles e para 1 serie.

Entao eu faço admoninal na serie A, Obliquios na B, e abdominal inverso na C.

Estive pensado se nao aumentei demais meu nivel de BF ou ganhei muito peso em poco tempo.

E gostaria de saber se nao compensaria mais fazer abdominal na prança com anilha de 5Kg

Abdominal vai deixar seu abdomen forte. Isso de dobrar pele quando senta é gordurinha mesmo ou excesso de pele, mas como vc engordou ao inves de emagrecer, quase certo que é gordura. Ganhar gordura no processo de hipertrofia é normal, depois vc perde isso.

E sim, deve-se fazer abdominal com carga, como espera que a hipertrofia aconteça? Seria a mesma coisa que fazer rosca direta com 1kg, 20 repetições e esperar que cresça.

Comece colocando as anilhas no peito e fazendo, quando sentir preparado, coloque atras da cabeça. Logo logo vc aumenta o peso.

Comecei com 20 repetições sem peso nenhum. Hoje faço 15 repetições com uma anilha de 15kgs atras da cabeça... isso tudo em 8 meses.

Dica:

Eu fiz assim:

Abdominal com mão no peito, depois com mao atras da cabeça. Ai botei uma anilha de 5kgs atras da cabeça e fiz o máximo que consegui (isso era umas 10 reps). Quando cheguei em 20 repetições com a anilha de 5kg, mudei pra de 10kgs... fazia o quanto aguentava (umas 10 ou 12). Quando comecei a fazer 20rep, pulei pra de 15kgs.

Na anilha de 15, fiz 8 repetições a primeira vez. Hoje to fazendo 15, quando fizer 20 repetiões, aumento de novo.. e assim vai.

Abdominal vai deixar seu abdomen forte. Isso de dobrar pele quando senta é gordurinha mesmo ou excesso de pele, mas como vc engordou ao inves de emagrecer, quase certo que é gordura. Ganhar gordura no processo de hipertrofia é normal, depois vc perde isso.

E sim, deve-se fazer abdominal com carga, como espera que a hipertrofia aconteça? Seria a mesma coisa que fazer rosca direta com 1kg, 20 repetições e esperar que cresça.

Comece colocando as anilhas no peito e fazendo, quando sentir preparado, coloque atras da cabeça. Logo logo vc aumenta o peso.

Comecei com 20 repetições sem peso nenhum. Hoje faço 15 repetições com uma anilha de 15kgs atras da cabeça... isso tudo em 8 meses.

Dica:

Eu fiz assim:

Abdominal com mão no peito, depois com mao atras da cabeça. Ai botei uma anilha de 5kgs atras da cabeça e fiz o máximo que consegui (isso era umas 10 reps). Quando cheguei em 20 repetições com a anilha de 5kg, mudei pra de 10kgs... fazia o quanto aguentava (umas 10 ou 12). Quando comecei a fazer 20rep, pulei pra de 15kgs.

Na anilha de 15, fiz 8 repetições a primeira vez. Hoje to fazendo 15, quando fizer 20 repetiões, aumento de novo.. e assim vai.

Cara e vc gosta?

Eu tenho uma guerra travada com abdome, pow eu não gosto de malhar ele.

vou tentar fazer isto que vc falou.

Odeio todos os exercicios de abdomen. Mas não tem jeito né...

Esqueci de falar: O infra tb põe peso, pega aqueles pesinhos de pé com velcro e mete bala.

Pra mim ta dando hipertrofia manter entre 15 e 20 repetições.

Odeio todos os exercicios de abdomen. Mas não tem jeito né...

Esqueci de falar: O infra tb põe peso, pega aqueles pesinhos de pé com velcro e mete bala.

Pra mim ta dando hipertrofia manter entre 15 e 20 repetições.

Cara 15 repetições ?

eu acho que nunca cheguei perto de 6.

O meu tá assim tbm, ganhei peso muito rapido, dilatou a barriga acho.

Trabalheira pra definir agora..

Cara 15 repetições ?

eu acho que nunca cheguei perto de 6.

6 repetições pro abdomen não vai fazer nem cócegas...

Vai forçando cara, vc consegue! Logo logo ta fazendo 20 repetições com carga.

6 repetições pro abdomen não vai fazer nem cócegas...

cara faz sim

meu teino eh de força e eu faço suas séries de 10 reps com 26kgs e duas séries de 6 reps com 30 kgs

e pode acreditar a ultima série eh bem tensa

e eu to bem feliz com o meu abdomen

mas uma coisa é certa muita carga e poucas reps dão mais resultado do que muitas reps sem carga

Po tenho mo facilidade de definir, agora de ganhar peso é dificil, mto dificil

Gordura abdominal é a pior e mais dificil de perder!

Gordura abdominal é a pior e mais dificil de perder!

Nem fala, até agora eu não dei conta de perde toda gordura do meu abdomen, mas isto é complicado porque não tem como vc perde godura só de um certo lugar, (gordura localizda) vc vai te que perde gordura do corpo todo, ai pra fazer uma deita que vc venha perde gordura e aumentar massa muscular é um pouco difícil e caro.

Minha maior dificuldade é a parte inferior do abdomen...Não define de jeito nenhum...e o exercício é canseira tb putz...Oh luta!

é..só perdendo essa gordura ai mesmo

uma dica: cresce ate o ponto q vc acha razoável depois define!

se ja tiver grande..queima a fama de pikachu!

cara faz sim

meu teino eh de força e eu faço suas séries de 10 reps com 26kgs e duas séries de 6 reps com 30 kgs

e pode acreditar a ultima série eh bem tensa

e eu to bem feliz com o meu abdomen

mas uma coisa é certa muita carga e poucas reps dão mais resultado do que muitas reps sem carga

Eu faltava de hipertrofia, não força.

AQUELE GEL REDUTOR NAUM AJUDA A QUEIMAR GORDURA??

AQUELE GEL REDUTOR NAUM AJUDA A QUEIMAR GORDURA??

Não sei te dizer se queima

mais não se liga muito a essas paradas tem muito marketing envolvido ai

Odeio todos os exercicios de abdomen. Mas não tem jeito né...

Esqueci de falar: O infra tb põe peso, pega aqueles pesinhos de pé com velcro e mete bala.

Pra mim ta dando hipertrofia manter entre 15 e 20 repetições.

Eu faço 6 séries de 25 repetições, é muito então? (Segunda supra, quarta infra e sexta obliquo.)

Mas poh eu sempre coloco muito peso, chego a ficar sem ar depois de fazer =X

Entao devo fazer menos e socar mais peso ainda?

E poh obliquo nem sei como colocar peso, vc faz como?

Flw

E poh obliquo nem sei como colocar peso, vc faz como?

Flw

Vc faz no pulley! Coloca no google que vc v o movimento!

Conversei com meu instrutor ele disse que e normal inchar meu abdomen porque meu estomago aumentou.

Ele disse que o mais importante agora e puxar bastante ferro e ganhar peitoral e se mesmo assim eu nao tiver satisfeito ele passa uns exercicios bons para meu abdomen.

valeu pessoal pela ajuda ai

eh gordura

resolve com uns 2 ou 3 meses fazendo dieta hipo e aerobicos

Galera depois de descansar os musculos no final de semana meu abdomen desinchou por completo teve 1 aumento pequeno mas ja começa a aparecer uma definiçao nele agora e fazer abdominal com anilha.