Malhava a tempo mas nao dava importancia a minha dieta, e agora ela é meu foco principal e tenho umas duvidas .

Batata Doce e Aipim

Qual o melhor ?

I alguem pode mi explicar como é esse negocio de carboidratos de alto nivel de glicogenio baixo medio .. etc .. dando esses exemplos batata doce e aipim , que estão muito relacionados a minha nova dieta .

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23337-indice-glicemico-dos-alimentos/

e tipo mano , quero ganha musculos + defnição , tenho q da preferencia aos cabo de baixo medio ou alto de indice de glicogenio ? quero deixa as gorduras de lado .

e tipo mano , quero ganha musculos + defnição , tenho q da preferencia aos cabo de baixo medio ou alto de indice de glicogenio ? quero deixa as gorduras de lado .

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Pelo contrario você tem que dar preferência as gorduras ,usando a gordura como fonte de energia primaria e deixar a proteina alta e os carbos baixo .

entao axa que devo zerar os carbo da dieta?

Fiz as contas e preciso de 4800 Calorias diarias . 180 de proteinas preciso ou seja 180.4 = 720 . Ainda preciso de 4100 Calorias . axo que devo zerar os carbos ?

ou como vc falo , que com cabo baixo vai pega a gordura como fonte de energia , sera que é melhor reduzir os carbo da dieta?

posta peso e altura para poder ajudar melhor amigo

peso = 78

altura= 1.84

ps ; minha barriga é reta , mas tem umas gordurinhas enfim meu abdominal nao é visivel

Então você não pode zerar os carbos e não ,você não vai aguentar nem 2 dias em pé srsrsr ,você tem que baixar aos poucos ,exemplo seria você você começar com 400gr de carbo a dieta e ir baixando tipo umas 50grs por semana ,para ganhar musculos você não precisa que as calorias fiquem ãltas basta ter um balanço de nitrogênio .

Editado 28/09/2012 às 22:28 09/28, 2012 por Kaleo

tipo pelo que eu li eu tenho que fexar esses 4100 que faltam . com carb + gorduras ja que as proteinas ja calculei

e pela conta dividindo por 6 refeiçoes por dia

teria q conssumir uns 150 g de carbo por refeição ainda ia foltar , o que axa? agora por meu peso e minha altura q ja li disse quanto vc diria por refeição em carbo que devo conssumir ? quantos carbo preciso diariamente ? na minha conta deu 1000 x 4 = 4000 calorias , e os 100 restante ficariam de gordura ..

o que vc axa?