Salve galera.

Estou treinando há, mais ou menos, 6 meses, sou ovolactovegetariano (não como nenhum tipo de carne, nem ovos e consumo leite normalmente). Sou adepto da SOJA, legumes, verduras, enfim, tento pesquisar o maximo possivel sobre a alimentação para ter uma vida saudavel.

Obs: Tomo BCAA.

Mas aqui para saber a opinião de vocês sobre meu treino.

Me sinto estagnado, sem evolução nenhuma.

Gostaria de palpites, sugestões, etc. etc. etc.

Segue o treino

PEITO E OMBRO

PEITO

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Peck - deck

OMBRO

Desenvolvimento atrás e frente

Elevação lateral e frontal

COSTAS E BICEPS

COSTAS

Pulley costas frente e atrás

Remada Unilateral (com halteres)

Remada baixa e alta (Trapézio)

Encolhimento (Trapézio)

BICEPS

Scott

Rosca alternada

Rosca direta

PERNAS E TRICEPS

PERNAS

Agachamento 12x10x8x6

Leg press

Extensora e flexora

Hack

TRICEPS

Paralelas

Testa

Extensor (Pulley) e Francês

Panturrilha e abdome faço 3 vezes na semana com 1 dia de intervalo

Todo meu treino é pirâmide, 12x10x8x6.

Agradecido desde já.

um pouco volumoso, faltando uns básicos e a divisão não é a mais recomendada.

um pouco volumoso, faltando uns básicos e a divisão não é a mais recomendada.

Valeu pela resposta cara.

mas quais seriam esses exercicios basicos que vc cita??