Bom galera é o seguinte malho por volta das 7:30 da manha

ae como eu to tomando o 1Mr eu acordo as 5:50 faço um shake de Whey+Malto+BCAA

ae 6:50 tomo o 1Mr e vou pra academia malho e dela vou pro serviço

onde faço o pós treino liquido e solido com:

Shake: Whey+Malto+Creatina+BCAA+Glutamina+VitaminaC

e o solido: 200g Batata Doce 4 ovos cozidos

atarde como:

um omelete com 4 ovos

Hipercalórico caseiro que peguei a receita aqui.

Tenho 1,82 peso: 80kg Objetivo: Ganho de massa.

valeeu galera

Tira a glutamina, em hipertrofia ela eh insiguinificante

e qnd vc toma o shake pos treino vc tem q esperar 40min p comer e n tem necessidade d whey ao acordar se kiser jo maximo uma albumina/caseina

e tb no pos treino bota 1 peixe/frango.

tira a malto do pre treino tb.

E se quiser pode bota bcaa no intra tb.

Qnts g d bcaa c toma?

nao precisa tirar a glutamina na verdade, pode deixar se quiser, só nao espere nada d+ vindo dela

pode tomar o shake+sólido em sequencia, nao precisa esperar diferente do que nosso amigo disse acima

eu tomaria o whey ao acordar, ja que voce treina sem comer nada, albumina zoa d+ a barriga e caseína tem uma absorção muito lenta

desculpa te contrariar tanto

[e pelo oque li a glutamina em quantidades pequenas nao da em em nada.

to tomando 5g junto com o whey na hr que acordo, 5g no pós treino 5g no lanche da tarde total 15g to pensando em manda 5g na ceia junto com albumina que tal ?

15g é suficiente de glutamina, albumina eu não curto (eu e muitas outras pessoas) porque a digestão dela é péssima, deixa a barriga zuada, soltando altos peidos que fede mais que o esgoto, por ai vai..

nao precisa tirar a glutamina na verdade, pode deixar se quiser, só nao espere nada d+ vindo dela

pode tomar o shake+sólido em sequencia, nao precisa esperar diferente do que nosso amigo disse acima

eu tomaria o whey ao acordar, ja que voce treina sem comer nada, albumina zoa d+ a barriga e caseína tem uma absorção muito lenta

desculpa te contrariar tanto

nd, mas eu vi em algun lugar q dps do shake pos treino tinha q esperar uns 30min pra proteina ser absorvida completamente.

realmente albumina apodrece o estomago kkkk

Eu curto uma albumina antes d dormir mas so consogo tomar tampando o nariz kkkkkk pq o gosto eh horrivel mas da resultado. xD

e eu li se nao me engano aqui mesmo que não tem essa de "janela de oportunidade" e negocio e manda pra dentro proteína/carboidrato vai ser sempre proteína/carboidrato em qual quer hr '-'

isso nao se nega albumina é bom em resultados e CxB mais em relação a gosto e ao estomago ..... Deixa muito MUITOO a desejar kkk ruim pra kct.

e eu li se nao me engano aqui mesmo que não tem essa de "janela de oportunidade" e negocio e manda pra dentro proteína/carboidrato vai ser sempre proteína/carboidrato em qual quer hr '-'

isso nao se nega albumina é bom em resultados e CxB mais em relação a gosto e ao estomago ..... Deixa muito MUITOO a desejar kkk ruim pra kct.

é por ai mesmo, janela da oportunidade dura 24hrs por dia, 7 dias por semana, e por ai vai, desde que voce esteja treinando

Kkk eh vdd.

Enqnt n tive grana p caseina vai a albumina msm.

Mas entaum n tem problema tomar o shake e ja jantar neh?

Não tem, brother. Eu dou uns 20~30 min por praticidade mesmo, mas já cheguei da academia e jantei também, sem esperar nada.

Hm.. Vlw

xD