E ai galera,comecei a treinar no dia 06/08/2012.

Agora to com treino novo.

Só nao lembro totalmente de todos exercicios.Depois pego o meu treino e modifico o post.

Altura-1,80

Peso-85,3

BF-25%

Seg-Quart-Sext-(Peito,Ombro e Triceps,Perna)

Supino Reto-3x12

Crucifixo-3x12

Supino Declinado-3x12

Desenvolvimento-3x10

Elevação Lateral e Frontal-3x10

Triceps Pulley-3x12

Triceps Testa Barra H-3x12

Leg Press- 3x12(2x)

Cadeira Extensora-3x8-10 Carga Diminui

Cadeira Adutora- 3x15 (na 15ª segura 10s)

Lombar na mesa flexora-3x15

Abdominal Obliquo no banco declinado(acho que é esse nome mesmo)-3x20

Abdominal Obliquo Remador-3x20

Esteira 20 Min.

Terça-Sexta-(Biceps,Costas,Perna,Panturilha)

Puxador Costa- 3x12

Remada Unilateral- 3x12

Puxador Frente pegada Supinada- 3x12

Biceps Curl em Banco Scott(Halteres)- 3x12

Rosca Direta na Polia- 3x12

Cadeira Flexora- 3X8-10 Carga Diminui

Mesa Flexora- 3x12(2x)

Abdutor- 3x15 (na 15ª segura 10s)

Abdodminal Infra Remador- 3x20

Abdominal Supra na Bola-3x50

Esteira 30 min

Caraca, parece treino pra quem ta muito acima do peso brother...

Sendo qualquer que seja seu objetivo isso não vai servir pra nada. se er iniciante faça o stronglift 5x5 !

Tipo,ja treinei há muito tempo,fiz um ano de academia,fiquei 4 anos sem treinar,voltei em 06-08-2012......fiz um treino de adaptaçao ate dia 17/09..ai mudou pra esse programa

de qualquer forma esse programa tá muito ruim, continuo a favor de treinos como: AB1,5x, ABC, SL5x5 pesquise tem mto treinos no forum.

Treino muito volumoso,gasta quanto tempo treinando?

deve demorar 1h30

To pensando em fazer Seg e Quinta o treino A e Terça e Sexta o treino B...ai fico sem treinar quarta,sabado e domingo.

Ou vou fazer perna na quarta.

Ta ruim os exercicios e a quantidade de serie e repetiçoes?

de qualquer forma esse programa tá muito ruim, continuo a favor de treinos como: AB1,5x, ABC, SL5x5 pesquise tem mto treinos no forum.

Da uma pesquisada aqui no fórum que você encontrará bons treinos,esse treino SL 5x5 que o vittoclavijo disse é muito bom ainda mais para iniciantes