eae galera blz? gostaria de saber a opinao de voces sobre esse treino..

obrigado!

( A- PEITO e PANTURRILHA )

1º- Supino Reto Livre

2º- Supino Inclinado Halteres

3º- Cross Over

4º- crucifixo inclinado

5º- Gemeos Sentado

6º- Gemeos em pé

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( B- Costas e Trapézio )

1º- Barra fixa livre até a falha 3x

2º- Puxador pela frente pegada inversa

3º- Remada halteres alternada

4º- Puxador pelas costas

5º- trapézio no cros elevaçao

6º- encolhimento halteres

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( C- OMBROS e BRAÇOS )

1º- Elevaçao lateral livre

2º- Desenvolvimento livre

3º- Rosca Scoot

4º- Supino Tricepes

5º- Rosca martelo halteres alternada

6º- Tricepes corda na polia

7º- Rosca barra W

8º- Tricipes testa barra

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( D- PERNAS )

1º- Cadeira Flexora

2º- Agachamento livre

3º- Leg press 45

4º- Cama Flexora

5º- Cadeira extensora

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( ABIDOMEN )

1º- roda 3x20

2º- Normal 3x20

3º- Lateral 3x20

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Series

1º semana 3 x 12

2º semana 4 x 12,10,8,6

3º semana 4 x 8

?

Volumoso, cadê o levantamento terra ? bastam 3-2 exercicios pra musculos grandes e 2-1 para os pequenos, essa divisao ABCD nao me agrada mto pois só treina cada grupo muscular uma unica vez na semana. treinas costas e no outro dia treinas os biceps também não é legal.

hummm entendi e oque aconselha?

eu aconselho você fazer o stronglift 5x5, mas se você não quiser fazer-lo monte um ABC2x com as dicas que eu dei que vai ficar bom.