Pessoal ai estao meus dados para facilitar:

Lucas Felipe Da Silva

20 anos

79,5 kg

1,75 m

tenho 15 % de gordura corporal que da em 11,94 kg de massa gorda.

meu foco é hipertrofia e definição. e perder massa gorda.

me ajudem ae flws.

L-carnitine da suplemento ( ja tomei transforma gordura em fonte de energia p treino mt bom ), Ou lipo6 black, falam mt bem dele, ou o nacional msm, lembrando q nao adianta se entupir de suplementos se vc nao cuida dos seus habitos alimentares, tipo comer ''1 cochinha com coca cola dps do treino '', rsrs cuidado com a gula.

Editado 28/09/2012 às 00:57 09/28, 2012 por BahianoIta

DIETA

pra falar o que falta precisa dizer o que já tem na sua dieta!

concordo com a kamila e com irlam, posta tua dieta pra ficar melhor avaliar o que esta faltando! flw

Pessoal ai estao meus dados para facilitar:

Lucas Felipe Da Silva

20 anos

79,5 kg

1,75 m

tenho 15 % de gordura corporal que da em 11,94 kg de massa gorda.

meu foco é hipertrofia e definição. e perder massa gorda.

me ajudem ae flws.

nao tenho uma dieta bem especifica sou muito ocupado é +- isso:

café da manhã sempre como 2 pães 1 copo de leite ou pão de queijo e toddynho.

almoço eu sempre almoço em restaurante arroz feijao frango carne salada e suco.

jantar: arroz, feijao , algum tipo de carne e de vez enquando macarrão.

antes de dormir eu tomo sempre vitamina.

atualmente nao estou tomando nenhum suplemento e gostaria de saber qual tomar. ou até adicionar algum alimento na dieta.

2 pães, toddynho, pão de queijo isso pra definir? To mais procupada com sua dieta do que pensar nos suplementos...

2 pães, toddynho, pão de queijo isso pra definir? To mais procupada com sua dieta do que pensar nos suplementos...

neste caso gostaria de saber qual a melhor dieta e suplementaçao.

isso nao é dieta, é alimentação de uma criança de 10 anos sem a menor consciencia de nada, vai na seção de nutrição e monta uma dieta decente