Então, 18 anos, 1,74, 68kg, 5 meses de treino... Bom, desde q comecei na academia fiz uma reeducação alimentar só q n estou conseguindo resultados tão satisfatórios... Tem mlk q começo cmg, n faz 'dieta' e ta bemm maior. Ja fiz abc2x e atualmente sl5x5. Sei q era melhor por as info nutricionais e o scambal mas tentem da um pitaco no olhometro ai:

6:30 - 2 copos vitamina - banana,leite,aveia,farinha láctea

9:30 - 2 fatias de pão integral (q diz ter 9g de proteina nas 2...)+ricota+peito de peru

12:00 - salada+1,5 concha de feijão+2 concha de arroz+2 pedaços do tamanho do punho de frango/carne (n como peixe)+ 1 laranja

14:00 - 2 bananas+granola (punhado) / academia

15:10 - whey+dextrose

15:50 - 1 fatia pão integral+ricota+granola

19:00 - 2 pães francês com frango/ricota/peito de peru/ovos

18:00 - granola (punhado)

20:00 - leite+aveia, 30min dps, 2 ovos inteiros ou albumina

Comecei se n me engano com 63kg, aumentei 4,5kg so q bf tbm deu uma subidinha... N sei, visualmente eu n vejo praticamente diferença nenhuma (nem meus amgs...) só minha mãe q diz q eu to mto largo... Q q vcs acham dessa "dieta" ?

eu achei boa , pelo fato de se assemelhar bastante a minha hehehheheh.

se as quantidades(prot,carbo e kcals) tiverem ok, entao ta boa.... se eu fosse ser umpouco critico diria para turbinar umpouco mais esse pre-treino.

Vlw frango, ja me flaram pra incrementar + o pré-treino tbm, so q eh mto dificil, pq eu almoço 12:00 e ja me alimento de 2:00 (as vezes nem consigo comer as 2 bananas), mas o q me aconselharia a colocar? amaçar a banana junto com aveia? Q acha?

faz um shake com as duas bananas +leite + granola, ai vai ter um adicional que é o leite... pode ser uns 150ml , eu gosto bastante tambem do efeito que eu sinto com as sementes de chia e aveia.

Beleza, vo fazer isso no proximo treino (q so vai ser sabado...), tomara q eu n fike mto empanturrado, as vezes passo o treino todo arrotando banana kkkkk Vlw's AeW !

ja que no almoço, fica empanturrado, porque,nao passa uma concha de arroz pro pre? + as bananas.

hum ! se o leite n der certo vo tentar o arroz msm n tinha pensado nisso

mas NAO tire todo o arroz do almoço....

to ligado, eu como 1,5 concha ai eu vo comer 1c no almoço e 1/2 concha+banana no pré-treino

precisando de mais alguma coisa só mandar MP

Vlw manolo é noizz