minha namorada tem muitas dificuldades para fazer agachamento. não consegue chegar nem aos 90º ( quadriceps paralelos ao chão). apesar de muitos esforços pra tentar corrigir ela só consegue se tiver uma altura nos calcanhares pra não se desiquilibrar pra tras e só consegue fazer o FRONT SQUAT. se colocar a altura nos calcanhares e fizer front squat ela até consegue passar a barreira dos 90º mas a parte má disso é que ela assim n trabalha nada os gluteos.

sei que á muita informação aqui no forum e até algumas coisas que o iceman traduziu mas são todas muito tecnicas. queria saber se á algo pratico e eficaz que ela possa treinar pra conseguir com o tempo fazer o agachamento livre com barra no trapézio e chegar aos 90º já ficava contente

sei que é um exercício dificil mas vale a pena pelos super benefícios do exercício!!

fico agradecido por todas as dicas...

pede pra ela fazer um tempo sem muito peso e fica observando ela pra ver se ela vai até o chão.. dai vai aumentando a carga

PODOSAKDPOSA sei que é uma ideia idiota.. mas é uma né

ela começou á pouco. só fez 2 ou 3 treinos mas ela tá só com barra mesmo que pesa 8K mas mesmo sem barra ela não consegue por isso preciso ajuda :/

Fala para ela forçar os joelhos para fora quando descer. Já deve ajudar.

De resto procure os tópicos sobre agachamento aqui do fórum. Tem muita coisa boa.

penso que vai ser mesmo dificil.... ela tenta mas se chegar perto dos 90º não tem mais equilibrio nenhum

Pode ser uma questão de mobilidade.

A parte de rotação externa (jogar os joelhos para fora) às vezes faz uma diferença grande.

E com relação ao equilíbrio, com carga eu entendo que é mais fácil do que sem carga.

Sou exatamente assim, não consigo chegar aos 90° sem ficar na ponta dos pés.

Pra resolver isso eu abro um pouco mais as pernas e deixo os joelhos um pouco mais virados. Pode ocorrer lesão mas nunca senti nenhum incomodo...

Alongamento+mobilização+Agachamento na caixa = Win

E só para constar, paralelo = linha do quadril na mesma altura do joelho

Calma, ela é iniciante e essa dificuldade é previsível. Não pode é desistir, ao passar dos treinos ela ira melhorar consideravelmente.

Ainda esta insegura!