Venho humildemente pedir a ajuda de vocês para a avaliação da minha dieta de cutting...

eu comecei no dia 03/09/2012 então vou por as medidas do começo primeiro e agora como estão,

atualmente estou na 3ª semana e 3 dias 27/09

então vai

Altura:1,76

Peso:78

BF: 20%

Medidas:

Braço :36cm

cintura: 92cm

antebraço: 31cm

torax :103cm

Objetivo da dieta: cutting

Dieta

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Café (7:00)

400ml de leite desnatado ou semi desnatado (20g carb 12g prot 4g fat)

20g de queijo (3g carb 14g prot 3g fat)

1 copo de café

20g aveia (17g carb 2g prot 1g fat)

total:(51g carb 28g prot 8g fat)

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Lanche manha (9:00)

200ml de leite desnatado ou semi desnatado (10g carb 6g prot 2g fat)

2 ovos inteiros (12 g prot 10g fat)

total(10g carb 18g prot 12g fat)

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almoço (12:00)

150g de carne de vaca ou frango (40 g prot 10g fat)

20g feijao (14g carb 5g prot 1g fat)

salada a vontade(brocoli alface tomate e 3 malagueta)

10g azeite (10g fat)

total(14g carb 45g prot 21g fat)

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lanche da tarde (3:00)

200ml de leite desnatado ou semi desnatado (10g carb 6g prot 2g fat)

2 ovos inteiros (12 g prot 10g fat)

total(10g carb 18g prot 12g fat)

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Pré treino solido(6:00)

400ml de leite desnatado ou semi desnatado (20g carb 12g prot 4g fat)

20g de queijo (3g carb 14g prot 3g fat)

1 copo de café

20g aveia (17g carb 2g prot 1g fat)

total:(50g carb 28g prot 8g fat)

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Pré treino liquido (7:30)

15g whey matrix (13 g prot)

20g dextrose (19g carb)

total(13g prot 19g carb)

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Treino (8:00)

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Pós treino (9:20)

15g whey matrix (13 g prot)

20g dextrose (19g carb)

total(13g prot 19g carb)

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Janta ou Pos treino solido

150g de carne de vaca ou frango (40 g prot 10g fat)

20g feijao (14g carb 5g prot 1g fat)

salada a vontade(brocoli alface tomate e 3 malagueta)

total(14g carb 45g prot 11g fat)

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Total geral

carb 187

prot 210

fat 69

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Meu treino e voltado para hipertrodia tentando utilizar a melhor amplitude e execução com o maximo de carga que eu suportar....

aerobico 3x semana 20 min (tipo eu vo alternando as velocidades,vo correndo em 8km, depois 10 , depois 12, depois 8, depois 10.. deu pra sacar né?, pra tar sempre em pique e mudanca de frequencia)

agora as medidas atuais:

Altura:1,76

Peso:75

BF: 19%

Medidas:

Braço :35,3cm

cintura: 88cm

antebraço: 30,5cm

torax :101,5cm

então acho q o processo ta meio lento tipo perdi 3 kg em 3 semanas e 3 dias, 4 cm de cintura e 0,7 de braço, o principal problema e q a OBESIDADE me largou um presentinho chamado pneu, ai o bang e BRABO...

então as fotos por ser a primeira vez de utilização eu fui tentar por em anexo + nao cabe quem souber o esquema das foto ai , já me da o toque.

Obrigado pela atenção jackcutler.

A esqueci a agua bebo aproximadamente uns 5 litros pra mais, umas 10 garrafinha por dia...

Total calorias engeridas no dia 2560 gasto calorico 2870

e se eu tivesse feito esse calulo antes de comecar o cutting talvez eu soubesse o problema deficit de 300kcal

eu acho q possa ser isso a demora na queima da graxa brava...

UUUUUUPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP!!!!!!!!!