Eae galera, sou novato aqui no forum e to precisando de uma ajuda.

Comecei a malhar faz 1 semana e resolvi montar um treino para mim e gostaria que vcs dessem a opinião de vcs para melhorar ele, como ja disse, sou iniciante e não tenho muita noção.

TREINO ABC2x

[ABCABC-off]

Peito, biceps, antebraços e ombros [segunda-feira e Quinta-feira]

• Supino reto

• Peck deck

• Iso

• Rosca direta

• Rosca alternada

• Rosca scott

• Rosca punho

• Extensão de punho

• Desenvolvimento

• Elevação lateral com halteres

• Elevação frontal com halteres

Costas, triceps e trapézio [Terça-feira e Sexta-feira]

• Pulley (Atrás)

• Pulley (Frente)

• Remada baixa (Triangulo)

• Cabo

• Corda

• Frances

• Encolhimento com halteres

Coxas, panturrilha [Quarta-feira e Sábado às vezes]

• Cadeira extensora

• Agachamento no hack machine

• Leg Press

• Gemeos em pé

• Gemeos sentado

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Gostaria que me ajudassem a definir as séries e repetições em cada exercicio, e que me ajudem, dando a opinião de vcs em relação a esse treino.

Iniciante ? Procura sobre o Stronglift 5x5 não vai ser arrepender se o fizer (:

triceps e peito em series diferentes não fica legal.. bota costas/biceps/antebraço e triceps/peito/ombro e o de perna ta massa... ta faltando o terra, paralelas e bota uma barra fixa e agachamento livre hahahahahaha

edit: e tem mt ex ai.. foca em 3 pra grande (peito, costas) e 2 pequeno (biceps etc)

Editado 28/09/2012 às 01:39 09/28, 2012 por conilas

triceps e peito em series diferentes não fica legal.. bota costas/biceps/antebraço e triceps/peito/ombro e o de perna ta massa...

edit: e tem mt ex ai.. foca em 3 pra grande (peito, costas) e 2 pequeno (biceps etc)

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com exceçao da parte do agachamento e do terra, ate hoje nao gosto e nao faço muito terra, e teve tempo que eu fazia leg invez do agachamento e me dava bem demais.