Ola gente a tempos tento perder gordura geral mais principalmente no abdomem, não sei se tenho estomago alto mais o que sei que tenho muito gordura nessa região e não sei mais o que fazer acho que vai ser minha ultima tentativa antes de enlouquecer e fazer uma lipoescultura.

Tenho 30 anos

Peso 64kl

altura 1,62

abdomem barrigão 88

quadril 104

coxa 63

panturrilha 34

o resto esqueçi

meu imc conforme calculos e 24

Agora estou malhando assim

segunda perna musculação

terça aerobico pode ser spining, jump, corrida esteira

quarta gluteos

quinta aerobico

sexta posterior

sabado corrida

alimentação ja a 1 mes dessa forma

ao acordar

whey protein 1 scop batido com 200 ml de leite desnatado

1 fatia de pao integral com uma colher rasa de requeijao diet

1 fatia de queijo minas frescal

lanche da manha

banana

canela e aveia ( vou treinar 10:30 da manha)

pos treino

whey protein 2 scop com 300 ml de agua

almoço

frango

arroz 2 colheres

feijao 2 colheres

saladaaaaaaaaaaa muita salada

lanche da tarde 16 horas

iorgurte ou fruta ou 1 fatia de bolo de fuba com cafe e adoçante ou torrada com mel e cha matte.

lanche das 18 horas

1 banana ou 1 copo de cha ou cafe

jantar

sopa ou salada com ovos cozidos ou omelete.

agua durante o dia estou me esforçando pra tomar 8 copos ta dificil pois nao era acostumada a tomar muita agua antes so tomava 1 copo por dia pois bebia muito refri e suco ai ja vio ne.

Malho ja tem mais de 1 ano mais sempre quiz ter aquele corpao e escondia a barriga atras de roupas apertadas ou cintas modeladoras mais e so lococar um biquine e a bicha cai por cima do biquine de baixo.

Então e isso ja fiz varios exames no medico pra saber se tenho algum problema e nadaaaaa vezes nadaaaaaa.

Por isso estou achando quase impossivel perder gordura na barriga, perco primeiro na bunda pernas braços rosto afina mais a barriga sempre ali cheia de gorduras e flacida, tento fazer abdominal mais no maximo que consigo e fazer 3 pois da caimbra de tao flacida que e.

Peço ajuda de vcs pra ver o que posso fazer de vez pra resolver esse pepino ai.

passa na seção nutrição e calcula direitinho as calorias da sua dieta, seu gasto calórico, e monta um deficit calórico, recomendo cunsumir alta quantidade de proteina, média/ baixa de carbo, e gordura, aliados a treino pesado, acredito que voce tenha um resultado legal