Boa tarde

Estou com uma meta de cutting que, preciso muito mesmo já que estou meio lombadinho kkkk, e vendo algumas materias, dicas e discursões aki no forum decidi fazer da seguinte forma:

lembrando que não vou colocar treinos sérios envolvendo academia, apenas um peso, algumas anilhas, uma barra e uma paralela que tenho em casa, já que o meu foco mesmo, no momento, é a disecassão da lombada que ganhei rs.

Meus Dados:

Altura 1,76m

Idade 32 anos

P.Total 76,4Kg

MM 69kg

BF 8,89%

TMB 1280Kcal

Bio Tipo Mesomorfo

Com base na matéria e vídeo do Twin, todos os dias farei:

acordar cedo, tomar de 2 a 3 copos de água, junto com o termogênico, MANDAR UM CAFÉ PRETO BEM FORTE E SEM AÇUCAR PRA MAXIMIZAR JUNTO COM A AGUA OU NO LUGAR DELA, e ir à luta, aeróbico deve ser feito com intensidade de baixa a moderada, CAMINHADA ACELERADA EM PLANO RETO, média de tempo entre 30 a 45min, recomendado levar algum tipo de doce para sanar problemas de hipoglecimia, após exercício ingerir novamente a mesma quantidade do inicio de água e esperar 30min para fazer a refeição, de preferência um shack

durante o dia seguirei uma dieta com baixo índice de carbo maximizando proteínas, ainda em construção, já que ainda estou em fase de pesquisa deste termo.

às 17hs treino Insanity WorkOut >> https://www.beachbody...ams/insanity.do

e, no final do exercício do dia,

nas SEG - QUA - SEX abdominais com o programa >>

gostaria que avaliassem e td ajuda crítica construtiva será muito bem vinda e anotada

Grato

opa

ninguém pode ajudar?

Postou na sessão errada, mais atenção na próxima vez.

desculpe ae, foi no meio do trampo na correria pro chefe num pegar, não vai acontecer novamente